Hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino e hoʻomaka mai ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. ʻO ka hoʻolaʻa ʻana i hoʻokahi hola i ka lā i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā pono he nui e pōmaikaʻi iā ʻoe ma ke ʻano liʻiliʻi.

ʻO nā pōmaikaʻi ʻeono o kēia hola pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ua like ia me kahi kono leo ʻole i hiki ʻole i nā kānaka ke pale aku.

ʻO ka mea mua, hoʻokahi hola o ka hana aerobic i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻOi aku ka paʻahana, ʻoi aku ke koʻikoʻi o ka poʻe o kēia lā, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā pilikia me ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā mākou e hāʻule wikiwiki i ka hiamoe hohonu, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hoʻoikaika iā mākou i ka lā aʻe.

ʻO ka lua, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no hoʻokahi hola i ka lā, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana metabolism, hoʻoikaika i ka emi ʻana o ka momona o ke kino, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pilikia o ka momona, i ʻoi aku ka paʻa o ke kino.

ʻO ke kolu, ʻo ka hola hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā he ala maikaʻi loa ia e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha. I loko o ka hou, akā ʻo ka puʻuwai hoʻi o ka pilikia a me ke kaomi ʻana i waho, e hoʻokuʻu ke kino i ka dopamine, e hauʻoli ʻoe, e hoʻokuʻu ʻia nā manaʻo maikaʻi ʻole.

ʻO ka hā, hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka lā hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive o ka lolo. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hippocampus, e ʻoi aku ka makaʻala a maʻalahi i kou noʻonoʻo, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi o Alzheimer.

ʻO ka lima, hiki i ka hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā ke hoʻoikaika i ke kino, wikiwiki ka holo ʻana o ke koko, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana pale, a hoʻonui ʻia ke kū'ē. I mua o nā maʻi maʻi a me nā maʻi bacteria, ʻoi aku ka nui o ke kū'ē.

ʻO ka hope, hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino i ka lā hiki ke hoʻonui i ka nui o ka iwi, pale i nā pilikia osteoporosis, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka hui, hoʻolohi maikaʻi i ka helu o ka ʻelemakule o ke kino, a kōkua iā ʻoe e noho ʻōpio.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻokoʻa nā pōmaikaʻi o hoʻokahi hola o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ka lā. No laila, pehea e koho ai ka poʻe hoʻomaka i ka mea kūpono loa iā lākou iho i waena o nā hana aerobic?

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e koho i ka hoʻoikaika kino i kūpono iā ʻoe e like me kou kūlana kino. Inā he hana ʻole ʻoe, a laila makemake ʻia e koho i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae, ka jogging a i ʻole ke kaʻa kaʻa, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi mālie i kou kino kino me ka waiho ʻole ʻana i ke kaumaha nui i kou kino.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi kumu hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hoʻomaʻamaʻa cardio paʻakikī, e like me ka holo wikiwiki ʻana, ke kaula lele a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe.

ʻO ka lua, hiki iā ʻoe ke koho i kou makemake i nā haʻuki, i mea e hoʻomau ai. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika kino ma waho, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana a i ʻole ka holo kaʻa i waho. Inā makemake ʻoe i kahi kaiapuni i loko, ʻo ka ʻaerobic, ka hula a i ʻole nā ​​haʻuki treadmill kekahi mau koho maikaʻi.