10 hao rula o ka pono, hana ia i kapaia he beginner!

1, ma hope o ka ʻai ʻana i ka ʻai piha ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa koke, akā e hoʻomaha no 1 hola, i ʻeli ʻia ka meaʻai a laila hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa kino, i mea e hōʻoia ai i ka hopena olakino a pale aku i ka hiki ʻana mai o ka gastrointestinal dyspepsia.

2, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻomaʻamaʻa, lubricate i nā ami, hoʻoikaika i ke kahe koko, i ʻike mālie ke kino i ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa, i kēia manawa e wehe i ke kino, ʻo ʻoe.hiki ke ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha, hoʻonui i ka hopena o ka hoʻoikaika kino.

3, pono e hoʻolohe nā kānaka kūkulu ʻiʻo i nā meaʻai ʻē aʻe ma hope o ke aʻo ʻana, e hoʻohui pono i kekahi mau meaʻai protein kiʻekiʻe, e like me nā hua poached, ka pauka protein, ka umauma moa, etc. ma kahi o 200 calories.
4, ka poʻe e lilo ana i ke kaumaha e hoʻomalu pono i ka ʻai caloric, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka caloric i kēlā me kēia lā ma mua o ka huina metabolic waiwai o ke kino e pili ana i 20%, i mea e hoʻolōʻihi ai i ke ʻano o ka pōloli, hiki iā mākou ke koho e inu i ka wai, ʻAʻole wela ka wai, hiki ke hoʻomalu i ka ʻai ʻana i ka meaʻai, hoʻomaikaʻi i ka pōʻai metabolic kino.

5, ʻo ka poʻe hoʻoikaika kino e haʻalele i ka uahi a me ka waiʻona, ʻaʻole kūpono kēia mau hewa ʻelua i ke olakino, maʻalahi e hoʻoulu i ka maʻi, akā pili pū kekahi i ka hopena olakino, no laila e hoʻemi nui ʻia kou olakino.
6, mai ʻauʻau koke ma hope o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaha no ka hapalua hola a laila e ʻauʻau ma hope o ka hoʻi ʻana o ka mahana o ke kino i mea maʻamau, i pale aku ai i ka hoʻouka ʻana o ka bacteria.

7, pono e lohi ka hoʻomaʻamaʻa kino, mai hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe i ka hoʻomaka ʻana, ʻokoʻa nā mea a pau no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, pono mākou e like me ko lākou hoʻomanawanui kino, koho i kā lākou mau haʻuki, i kēlā me kēia pae e hoʻomaikaʻi i ka ikaika aʻo. , i wikiwiki e ohi i ke kino maikai.
8, i ka hoʻoikaika 'ana i loko o ka hale haʻuki, e mālama pono e hoʻolohe i ka civilization, mai lawe selfies i loko o ka lumi lumi lumi, mai waiho i ko lakou iho hou stains ma luna o ka pono lako, a e maopopo leʻa e hoʻihoʻi i ka lako ma hope o ka pono.

9, ʻaʻole pono e kaupalena ʻia ka hoʻoikaika kino i ka hale haʻuki, ʻoiai aia ka puʻuwai, kahi e hiki ai i kahi hale haʻuki, hiki iā mākou ke holo i waho, ʻauʻau, pāʻani pōleʻa, hiki i loko ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa paona ponoʻī, e like me ka squat, ʻO ka lele poppy, nā ʻeke lele, nā pahu-up he mau haʻuki hiki ke hana ma nā wahi a pau.
10, 'aʻole hiki ke makapō ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e like me kā lākou mau pahuhopu, e hana i kahi hoʻolālā olakino no lākou iho, e like me ka hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa, pili i ka lōʻihi, hoʻopaʻa i kēlā me kēia pule i nā loli kino, i ʻike i ka holomua o ke kino.