4 mau neʻe e kōkua iā ʻoe e hana i nā pūhaka paʻa a me nā wāwae!

4 mau neʻe e kōkua iā ʻoe e hana i nā pūhaka paʻa a me nā wāwae. E ʻoluʻolu e hoʻopau i nā neʻe ʻehā ma hope mai 10-20 mau manawa i kēlā me kēia no 4 set.

1. Kuʻekuʻe wāwae

Nā mea nui: E hoʻolohe i ke kuhikuhi ʻana o ke kuli a me ka manamana wāwae e kūpaʻa, pono ke kūpaʻa o ka hui kuli, e kū i ka ʻūhā i lalo iki.

2. Kuʻekuʻe Dumbbell

Nā mea koʻikoʻi: E kū ākea me kou mau wāwae ma luna o ka papa i hoʻopaʻa ʻia a mālama i kou poʻo a me kou kua i ke kū ʻole a puni.

3. Kettlebell (a i ʻole ʻāpana barbell) ʻaoʻao lunge

Nā mea koʻikoʻi: E hoʻopaʻa i ka kettlebell i mua o kou umauma me nā lima ʻelua, a e nānā pono i ka lae o kou manamana wāwae a me kou mau kuli.

4. Kowali Kettlebell

kiʻi

Nā mea nui: E hoʻopaʻa i ka bele me nā lima ʻelua, e hoʻomalu i nā ʻiʻo koʻikoʻi, a hoʻopaʻa paʻa i ka ʻāʻī e koli i ka kettlebell e like me ka papahele.