Makemake ʻoe e hoʻoikaika kino akā ʻaʻole ʻike i kahi e hoʻomaka ai, ma ka hale haʻuki ʻaʻole ʻike i nā mea hana e hoʻomaka ai e hoʻoikaika? I kēia lā, e kaʻana aku au i kahi kaʻina hana hoʻoikaika kino ʻepekema, me nā ʻanuʻu 4, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi mai ka ʻōpala.

1. E wehewehe i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e wehewehe i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika kino ka lilo ʻana i ke kaumaha, ka hoʻokino ʻana, ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kino? Ke loaʻa wale kāu pahuhopu maopopo hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻolālā olakino kūpono iā ʻoe a pale i ka hoʻomaʻamaʻa makapō.

2. Pumehana

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa i kou mau ami a hoʻokiʻekiʻe mālie i ka wela o kou kino e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. Manaʻo ʻia ʻoe e hana i nā minuke 5-10 o ka hoʻoikaika kino, e like me ka holo ʻana, ka hele wikiwiki ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me nā mea ʻē aʻe, e hoʻonui ai i kou puʻuwai a me ka wela o ke kino, ʻoiai e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo a hoʻomākaukau.

3. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa - hoʻomaʻamaʻa ikaika

Ke aʻo mākou no ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hoʻonohonoho mua i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a laila hoʻonohonoho i ka cardio. Ke hiki ʻoe i kou kiʻekiʻe, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua iā ʻoe e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma kou pae kaumaha a hoʻemi i kou kūlana o ka ʻeha.

Ma waho o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka lilo ʻana o ka momona, pono ia e hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, nā poʻe momona momona i kēlā me kēia manawa hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i 30-40 mau minuke, loaʻa ka ʻiʻo i nā kānaka i kēlā me kēia manawa e hoʻonohonoho i nā minuke 40-60, hāʻawi kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo, e pale i ka hoʻoikaika kino. pūʻulu ʻiʻo like i kēlā me kēia lā.

Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā hana hoʻohui maʻalahi, e like me ka squats, push-up, ka hoe, huki ikaika, huki a me nā hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻoikaika i nā hui puʻupuʻu i loko o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o ka ʻiʻo.

Pono e hoʻomaka ka pae kaumaha me nā dumbbells haʻahaʻa a me nā barbells, a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka paʻakikī e loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe. E noʻonoʻo i ka mana o ka hanu, hoʻopaʻa i nā mākau mana kūpono, hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.

3. Hoʻomaʻamaʻa maʻamau - hoʻomaʻamaʻa aerobic

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i ka momona, e like me ka jogging, wili, aerobics, skipping, etc., hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka naʻau a me ka māmā, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui kino, a hoʻopau i ka momona.

Hoʻonohonoho ka poʻe e hoʻemi i ka momona i nā minuke 40-50 o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka calorie, hoʻonohonoho ka poʻe kūkulu ʻiʻo i nā manawa 2-3 o ka pule aerobic hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana hoʻoikaika kino.

I ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, pono e mālama i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole a hoʻololi mau i ka ʻike o ka hoʻomaʻamaʻa, i hiki iā ʻoe ke hele lōʻihi ma ke ala hoʻoikaika kino a lilo i ke kaumaha wikiwiki.

4. E hoomaha pono

Hiki i ka hoʻomaha kūpono ke kōkua i ke kino e hoʻōla, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i nā hopena hoʻomaʻamaʻa. Manaʻo ʻia e hoʻonohonoho i nā lā hoʻomaha 1-2 i kēlā me kēia pule, ʻoiai e hoʻolohe ana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hōʻoia ʻana i ka manawa hiamoe.