He aha ke aʻo kūʻē?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana he hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka squat maʻamau, push up, pull-up, bench press a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe he aʻo ikaika, hiki iā mākou ke hoʻohana i nā dumbbells, barbells, elastic belt a me nā mea hana ʻē aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i kēlā me kēia pae e hoʻonui i ka pae kaumaha. , hiki ke hoʻoulu hou i nā ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo, a hana i kahi kiʻi ʻiʻo maikaʻi.

No laila he aha ka hana me 40 mau minuke o ke aʻo ʻana i kēlā me kēia lā? E nānā kākou!

1, paʻa i ka ʻiʻo: hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke pale i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē lōʻihi, e hoʻomaka ana ʻoe e ʻike i ka lilo ʻana o ke kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻāpana e hoʻomaʻamaʻa mau, e like me ka ʻūhā a me ka ʻōpū, hiki ke hoʻomaikaʻi. ka like o ke kino, e hana i ke kane kane ilio puhaka, inverted triangle huahelu, kaikamahine 'puhaka, waistline kii.

2, hoʻonui i ka ikaika: pili i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē hiki ke hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi, hoʻomaikaʻi i nā pae ikaika, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka nāwaliwali, maʻalahi e lawe i nā mea kaumaha, no laila e mālama pono ʻoe i ke kino kino, hāʻawi i ka mea i ka manaʻo o ka palekana.

3, hoʻonui i ka metabolism: pili i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu metabolism maʻamau, ʻo ka ʻiʻo ka hui hoʻohana ʻana i ka ikehu o ke kino, hiki iā ʻoe ke ʻai i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā, i hiki iā ʻoe ke mālama i kahi kiʻekiʻe metabolic kiʻekiʻe a puni ka lā, a laila e hoʻonui ai i ka wikiwiki. ka momona, kōkua i ke kūkulu ʻana i ke kino wīwī.

4, hoʻomaikaʻi i ke ʻano: pili i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē hiki ke hoʻokuʻu i nā manaʻo huna, hoʻokuʻu i nā kumu dopamine, ʻaʻole hiki i ka hoʻomau lōʻihi ke hoʻoikaika i kou kūlana noʻonoʻo, akā kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke ʻano, hoʻemi i ke kaumaha, mālama i ka manaʻo optimistic.

5, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe: pili i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana hiki ke hoʻomaikaʻi i ka insomnia, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe, i hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hiamoe hohonu a maikaʻi i kēlā me kēia pō, i piha ʻoe i ka ikehu.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i ke kū'ē traiEia naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa hui, e like me ka squats, bench presses, ka hoe, a me ka huki ʻana, hiki ke hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo e ulu like.

Pono ka hoʻoikaika kino hoʻomaka, e hoʻomaka ana mai ke kiʻekiʻe o ke kaumaha haʻahaʻa, ke aʻo ʻana i ke ala maʻamau o ka hana, a me ka hoʻonui lohi ʻana i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika, i mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka hōʻeha a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.