Pono nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ABS hou 5 e loaʻa i kahi kumu e hana ai i 3-4 mau manawa i ka pule no hoʻokahi mahina e hoʻohālua ai kou abs.

Hana 1. Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae

40 reps, ekolu sets

Hana 2, ka wāwae mīkini Smith (i kēlā me kēia ʻaoʻao)

20 reps, ekolu sets

Hana 3, (ka mamao ākea) hoʻokuʻu ʻia i nā wāwae ʻē aʻe

20 reps, ekolu sets

Hana 4, (ka mamao haiki) hoʻokuʻu ʻia i nā wāwae ʻē aʻe

20 reps, ekolu sets

5. ʻŌnaehana kumu (ma kēlā me kēia ʻaoʻao)

20 reps, ekolu sets