I loko o ka nohona hou, ua lilo ka hoʻoikaika kino i mea ʻano. Hiki i ka hoʻoikaika kino lōʻihi ke loaʻa i nā pono he nui. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino.

Eia nā hōʻailona ʻelima o ka hoʻoikaika kino nui e pono ke nānā inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi a ʻoi aku paha.

1. Ka luhi: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaha i ke kino a me ka lolo, a laila e hāpai i ka hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i ka luhi, ʻo ia ma muli o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu o ke kino. Inā ʻoluʻolu loa ʻoe ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, a i ʻole nā ​​pilikia insomnia, he hōʻailona paha ia o ka hoʻoikaika kino.

kiʻi

2. ʻEha ʻiʻo: Ma hope o ka hoʻoikaika kino, e hoʻopaneʻe nā ʻiʻo i ka ʻeha o ka ʻiʻo, ma kahi o 2-3 mau lā e hoʻoponopono ai iā lākou iho, a e hoʻoponopono hou nā ʻiʻo. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika nui ʻana e hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo, i ka wā i ʻeha nui ʻia nā ʻiʻo ʻiʻo, ʻaʻohe hoʻomaha no kekahi mau lā, he hōʻailona paha ia o ka hoʻoikaika kino.

3. Nā pilikia o ka hanu ʻana: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi mālie i ka hana o ka naʻau a me ka māmā a me ka hoʻomanawanui kino, i hiki iā ʻoe ke mālama i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i ka pilikia hanu, ma muli o ka hoʻoikaika nui a me ka hana cardiopulmonary nui. Inā pilikia ʻoe i ka hanu ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he hōʻailona paha ia o ka hana nui.

kiʻi

4. Nalo ka ʻai: hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i ka pau ʻana o ka ʻai, ʻo ia ke kumu o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu kino. Inā 'oe i ka nui poho o ka makemake ma hope o ka hoʻoikaika kino, 'aʻole hiki keʻai, a me nā pilikia 'ē aʻe, keia paha he hōʻailona o excessive fitness.

5. ʻO ke koʻikoʻi noʻonoʻo: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kou kūʻē ʻana i ke kaumaha, a mālama i kahi manaʻo manaʻo. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i ke koʻikoʻi noʻonoʻo, ʻo ia ke kumu o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka ikehu kino. Inā ʻike ʻoe i ke koʻikoʻi koʻikoʻi noʻonoʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he hōʻailona paha ia o ka hana nui.

kiʻi

ʻO ka pōkole, maikaʻi ka hoʻoikaika kino no ke olakino, akā ʻo ka hoʻoikaika nui ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino. Inā loaʻa iā ʻoe hoʻokahi a ʻoi aʻe paha o nā hōʻailona 5 i luna, pono ʻoe e hoʻolohe i ka hoʻemi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha paha no kahi manawa e hoʻoponopono ai.