Ke hoʻolilo mākou i ka nui o ka manawa a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i kekahi manawa hiki iā mākou ke hāʻule me ka ʻike ʻole i kahi kūlana o ka overtraining. ʻAʻole pili wale ka overtraining i ko mākou ola kino, hiki ke alakaʻi i nā pilikia olakino.

No laila, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i nā hōʻailona ʻelima o ka overtraining he mea koʻikoʻi iā mākou e hoʻoponopono i kā mākou hoʻolālā aʻo i ka manawa e noho olakino.

Hana 1. Ka luhi mau: Inā ʻoe e luhi i kēlā me kēia manawa, he hōʻailona paha ia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Hoʻopilikia ka luhi mau i ke ola o kēlā me kēia lā a me ka hana, ʻo ia ke ʻano ʻaʻole lawa ka hoʻomaha a me ka hoʻōla ʻana o kou kino.

Hana 2. Hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka insomnia a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka overtraining ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe, me nā hōʻailona e like me ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ka hiamoe māmā a i ʻole ke ala ala ʻana.

Hana 3. ʻEha o ka ʻiʻo a me ka ʻeha: ʻO ka ʻeha a me ka ʻeha o ka ʻiʻo lohi e hiki mai ana ma hope o ka hoʻoikaika kino e hoʻōla maʻamau i nā lā 2-3, ʻoiai ʻo ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hiki ke alakaʻi i ka luhi ʻiʻo a me ka micro-pōʻino, e hōʻeha ai i ka ʻeha a me ka ʻeha, pono e ʻike ʻia. inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha no kekahi mau lā.

4. Hoʻonui i ke koʻikoʻi noʻonoʻo: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ke hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka dopamine, a laila e hoʻonui ai i ko lākou kūʻē ʻana i ke koʻikoʻi, i mālama ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a maikaʻi. ʻAʻole pili wale ka overtraining i ke kino, akā hoʻopilikia pū kekahi i ka noʻonoʻo. Hiki paha iā ʻoe ke hopohopo, huhū, kaumaha, a nalowale paha i ka hoihoi no ke aʻo ʻana.

5. Ka hoʻopau ʻana i ka ʻōnaehana pale: Hiki i ka manawa kūpono ke hoʻoikaika maikaʻi i ka pale ʻana a pale i ka hoʻouka ʻana i ka ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe o ka wā lōʻihi e hoʻonāwaliwali i ka ʻōnaehana pale a hoʻolilo iā ʻoe i nā maʻi.

Ke ʻike mākou i kekahi mau hōʻailona o ka hoʻoikaika kino nui ʻana, pono ʻoe e hoʻolohe iā ia, a pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻoponopono i kāu papahana aʻo e hāʻawi i kou kino i ka hoʻomaha a me ka manawa hoʻōla.

A ʻo ka hoʻomaha ʻaʻole ia he palaualelo, akā e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hopena aʻo. Hiki i ka hoʻomaha kūpono ke kōkua i ke kino a me ka noʻonoʻo e hoʻōla a hoʻomākaukau no ke koena o ke aʻo ʻana.

No laila, i ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono mākou e haʻalele i nā hōʻailona o ke kino, hoʻonohonoho kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaha, i mea e mālama ai i ke olakino a loaʻa i nā hopena maikaʻi aʻe.