Ma ka pili o ka hoʻoikaika kino, piha mau ka poʻe i ka hoihoi, akā ʻaʻole loaʻa mau ka hoʻoikaika kino makapō i nā hopena, a hiki paha ke lawe mai i nā hopena maikaʻi ʻole.

I mea e kōkua ai iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana, hāʻawi ʻo Xiaobian iā ʻoe i kēia mau alakaʻi hoʻoikaika kino 6, manaʻolana wau ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa makapō?

ʻO ka mua, e ʻike i kou kūlana kino.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e nānā i ke kino holoʻokoʻa e hōʻoia i ke kūpono o kou kūlana kino no ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono e like me kou kūlana kino, ma mua o ka hoʻohālike makapō i nā hoʻolālā o nā poʻe ʻē aʻe, i mea e pale aku ai i ka ʻeha kino ma muli o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka lua, koho i ke ʻano hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe.

Loaʻa i nā poʻe like ʻole nā ​​pono hoʻoikaika kino, pono e hoʻokumu ʻia i ko lākou kūlana ponoʻī e koho i kā lākou pono ponoʻī. No ka laʻana, inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke koho i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, me ka hoʻoikaika aerobic; Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona, pono ʻoe e koho i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ke kolu, e hoʻomohala i nā ʻano ʻai maikaʻi.

ʻAʻole i loaʻa i nā ʻai maikaʻi nā pōmaikaʻi nui no ke olakino kino, akā hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hopena hoʻoikaika kino. Hiki i ke kino ke loaʻa i ka meaʻai kūpono, hoʻonui i ka metabolic rate o ke kino, ma laila e wikiwiki ai i ke kūkulu ʻana o ke kino, ka hopena momona.

Pono ka poʻe e hoʻemi i ka momona i ka hoʻohana ʻana i ka calorie a hoʻokō i ka meaʻai haʻahaʻa, haʻahaʻa-carbohydrate, ʻoiai ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo pono i nā kānaka e hoʻonui pono i ka calorie a loaʻa i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, kiʻekiʻe-protein, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ke kaumaha.

ʻO ka hā, e hoʻolohe i ke kū pololei a me ka neʻe.

I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono e uku ʻia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana a me nā neʻe ʻana e pale aku i ka hōʻeha kino a i ʻole nā ​​hopena maikaʻi ʻole ma muli o ke kū pololei ʻana a me nā neʻe. I ka hana ʻana, hiki iā ʻoe ke noi i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana no ke alakaʻi e hōʻoia i ka pololei o kou kūlana a me kou neʻe ʻana.

ʻO ka lima, hoʻoikaika kino.

ʻOiai he mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino, akā ʻo ka hoʻoikaika kino nui ʻana hiki ke hoʻopilikia i ke kino. No laila, i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻomaʻamaʻa kino, pono e uku ʻia i ka hoʻoikaika kino kūpono a me ka manawa.

Manaʻo ʻia e mālama ʻia ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma mua o 30 mau minuke a emi iho ma mua o 2 mau hola i kēlā me kēia manawa, i pale aku ai i nā pilikia e like me ka luhi kino a me ke koʻikoʻi o ka ʻiʻo ma muli o ka hoʻoikaika nui.

ʻO ka hope, e hoʻomanawanui a hoʻomau.

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi hana lōʻihi, ʻaʻole i ka pō, makemake e hoʻomaʻamaʻa i ka manawa like, pono ʻoe e hoʻopili i ka liʻiliʻi o 3 mau mahina.

No laila, pono ʻoe e mālama i ke ʻano o ke ahonui a me ka hoʻomanawanui, a e hoʻoponopono pono i kāu hoʻolālā kino e loaʻa ai nā hopena maikaʻi aʻe.