ʻO ka holo ʻana i 5 mau kilomita i ka lā, 3 a 5 mau manawa o ka pule, e lawe mai kēia hana hoʻoikaika kino i nā pono he nui i ka holo lōʻihi. Eia ʻehiku mau pōmaikaʻi o kēia hana hoʻoikaika kino.

1. Hoʻonui ʻia ka hoʻomanawanui kino: holo 5 mau kilomita i ka lā, ʻo ia nui o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi mālie i kou ikaika kino a hoʻomanawanui. Ma hope o ka manawa, e ʻike ʻoe e hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kāu mau holo me ka maʻalahi, a hiki iā ʻoe ke noho i ka neʻe ʻana no ka manawa lōʻihi, e mālama i kou kino ʻōpio a mākaukau maikaʻi e kū i nā pilikia o ke ola. .

2. Lilo ka poʻe i ka ikaika: hiki i ka holo ke hoʻoikaika i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, hoʻomaikaʻi i ka ʻike oxygen o ke koko, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻili, ʻike ʻia nā maka i ka ʻuhane, lilo nā kānaka i mea ikaika.

3. Hoʻoemi i lalo: ʻO ka holo ʻana he hana aerobic e puhi ana i ka nui o nā calorie. Inā holo ʻoe i 5 mau kilomita i ka lā, 3 a 5 mau manawa o ka pule, i ka wā lōʻihi, hiki iā ʻoe ke ʻai i 1200 a 2000 mau calorie hou aʻe i ka pule, e emi mālie ka momona o ke kino, a e lilo kou kino i slimmer.

4. Hoʻomaikaʻi ʻia ka pale ʻana i ke koʻikoʻi: hiki i ka holo ʻana ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha, e hōʻemi i ka hopohopo a me nā hōʻailona puʻuwai, a lilo nā kānaka i mea maikaʻi a manaʻo maikaʻi ʻole, ʻaʻole pili i ka pessimism. Hiki i ka holo lōʻihi ke hoʻoikaika i ke koʻikoʻi o ke kino, i hiki iā ʻoe ke hoʻokō maikaʻi i ke kaumaha o ke ola.

5. Hoʻonui i ka hoʻololi kino: Hiki i ka holo ʻana ke hoʻonui i ka elasticity muscle a me ka maʻalahi o ka hui. I ka wā lōʻihi, e ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoʻoleʻa kou mau lālā a hoʻomaikaʻi ka hoʻonohonoho ʻana, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻokō maikaʻi i nā neʻe a me nā hana i kēlā me kēia lā.

6. Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe: Hiki i ka holo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maʻalahi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ma ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hiamoe maʻalahi i ka pō, hiamoe lōʻihi, a maikaʻi ka hiamoe.

7. Hoʻomaikaʻi ʻia ka pilikia constipation: Hiki i ka holo ʻana ke hoʻoikaika i ka peristalsis o ka ʻōpū, hoʻonui i ka nui a me ka haʻahaʻa o ka stool, pēlā e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pilikia constipation. Inā hoʻomau ʻoe i ka holo lōʻihi, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia kou ola kino.