ʻO ka ʻūhā piha a maikaʻi ka ʻimi ʻana o kēlā me kēia kaikamahine i ke kino maikaʻi, akā ʻo ka poʻe i maʻa i ka noho ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻana e lawe mai i nā pūhaka palahalaha a me nā pūhaka ʻāwīwī, ʻo ia ka mea e ʻino ai ʻoe i loko o ka pālule a like me ka dama.A ʻo ka maʻamau o ka ʻai ʻai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka wela ke hoʻololi ʻia i ʻohi momona, e loaʻa ana ka pilikia o ka puʻu momona.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kou puʻu, hoʻonui i ka pōʻai o kou puʻu, a hana i kahi puʻu paʻa a maikaʻi?

Inā ʻoi aku ka nui o ka momona o kou kino ma mua o ka maʻamau a paʻakikī kou kino, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka momona hoʻomaʻamaʻa aerobic, e like me ka jogging, skipping, jumping jacks a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana ʻē aʻe, a me ka hoʻoikaika kino no nā minuke 30 o ka lā.

I ka manawa like, pono ʻoe e hana i kahi hana maikaʻi o ka mālama ʻana i ka meaʻai e hoʻemi i ka calorie, koho i ka māmā i hoʻomaʻamaʻa ʻia, nā meaʻai kūlohelohe ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka aila kiʻekiʻe a me ka paʻakai maikaʻi ʻole ka make, hiki ke piha ka ʻai, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka momona o ke kino, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pilikia o ka momona momona.

Inā ʻaʻole ʻoe momona, akā, ʻaʻohe o kou ʻūhā i ke ʻano a me ka haʻalulu, hiki iā mākou ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae wāwae lalo, hiki i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo ke kākoʻo i ke ʻano o ka ʻūhā, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻūhā, e nānā lōʻihi nā wāwae, a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka nani o ka. kāʻei.

ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī a me ka wāwae hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo, ʻo ka ʻiʻo he ʻiʻo e hoʻopau i ka ikehu, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i kāu waiwai metabolic kumu, keʻakeʻa i ka hōʻiliʻili momona, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana ʻana i ka momona, a hiki iā ʻoe ke hoʻemi wikiwiki.

ʻO ka pili ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hip hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, hoʻomaʻamaʻa i nā lālā, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka pilikia o nā lima anuanu a me nā wāwae ma hope o ka hoʻoilo, a maʻalahi hoʻi e hiamoe i ka pō.

ʻO ka hoʻopili ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka wāwae hiki ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i ka ʻeha hope, ka ʻiʻo a me nā pilikia ʻē aʻe, e hoʻoikaika i ke pelvis, a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka helu olakino.

He aha nā hana e hoʻomaka ai mākou e hoʻomaʻamaʻa i ko mākou pūhaka a me nā wāwae?7 mau neʻe e hoʻomaikaʻi i ka ʻūhā palahalaha, mālama i ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 2-3 mau lā, ke kālai ʻana i nā pihi nani o nā kaikamahine!

Hana 1: E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ma ka hema a me ka ʻākau he 10 mau manawa ma hope o ke kuli ʻana, e hana hou i 3 mau hoʻonohonoho

Neʻe 2: ʻO ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā ma ka ʻaoʻao hema a ʻākau he 10 mau manawa, e hana hou i 3 mau hoʻonohonoho

Hana 3: E ʻanuʻu a bounce squat 10 manawa i kēlā me kēia, e hana hou i 3 sets

Neʻe 4: ʻO ke alahaka ʻūhā wāwae hoʻokahi hema a ʻākau he 10 mau manawa, e hana hou i 3 set

Neʻe 5: E lele i ka lunge squat hema a ʻākau 10 manawa, e hana hou i 3 sets

Neʻe 6: E hoʻoluliluli i nā manawa he 15, e hana hou i 3 set

Hoʻomaʻamaʻa 7: E hana hou i 15 reps o ke alahaka ʻūhā kaumaha a hana hou i 3 mau hoʻonohonoho.