ʻAʻole ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ke ʻano o ke ʻano o ke ola. Pono ka hoʻoikaika kino i ka hou a he kaua ia me ka inertia kino. I ka wā lōʻihi, e hoʻomaka ana ʻoe e ʻike i ka hauʻoli o ka hoʻoikaika kino, e hoʻololi mālie i kahi ʻano nohona, kahi leʻaleʻa addictive. 

ʻO ka mālama lōʻihi i ka hoʻoikaika kino hiki ke hōʻiliʻili i nā pōmaikaʻi he nui, ʻaʻole wale e hoʻoikaika i ko mākou kino, e pale aku i ka hoʻouka ʻana o ka maʻi, akā hoʻoikaika pū i ka hoʻoulu hou ʻana o ka cell a pale i ka helu ʻelemakule.

ʻO ka mea nui, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka hana metabolism, pale i ka hōʻiliʻili momona, a hoʻomaikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo, e kōkua iā mākou e hoʻohua i kahi kiʻi nui.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole ʻike ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka ai, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka ʻoe mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole pono e hele i waho, e hoʻohana i ka manawa i hoʻopuehu ʻia ma ka home hiki ke wehe i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻike i ka sweating, momona momona leʻaleʻa, kūpono loa i nā limahana keʻena a me nā haumāna.

7 mau hana kūpono e hōʻemi i ka momona a hoʻonui i ka ʻiʻo, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka hui puʻupuʻu kino, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka pae metabolic, i loaʻa iā ʻoe kahi laina kino paʻa ma hope o ka slimming.

ʻO ka hana 1, nā lele lele, hiki i kēia hana ke hoʻonui koke i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻāla i ka pūʻulu ʻiʻo kino, e hoʻokuʻu i ke kino i ka moku momona.

Hana 2, hāpai wāwae kiʻekiʻe, hiki i kēia neʻe ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ka lālā haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻololi ʻana.

ʻO ka hana 3, ka hoʻokuʻi ʻana, hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i nā lima, nā ʻiʻo o ka umauma, nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻohua i kahi laina lālā o luna.

ʻO ka hana 4, nā pahu lele lele, hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka ʻeha hope, hana i kahi kūlana pololei.

ʻO ka hana 5, ka piʻi ʻana, hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ka ʻōpū, hana i ka laina ʻōpū.

ʻO ka hana 6, squat, hiki i kēia hana ke hoʻoikaika i ka wāwae wāwae, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻūhā, hana i nā wāwae paʻa, hana i kahi pihi wāwae wāwae nani.

ʻO ka hana 7, lunge squat, ʻo kēia hana ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka squat, akā e hoʻomaikaʻi i ka hiki ke kaulike, e hoʻoikaika i ka paʻa o nā lālā haʻahaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ka squat.

Hana ʻia kēlā me kēia hana no 20-30 kekona, a laila hoʻomaha ka hui hana aʻe no 20-30 kekona, a ʻo ke kaʻina hana holoʻokoʻa he 4-5 mau pōʻai.