Nūhou - 9 Hiki ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka puʻu e kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi puʻu nani a me ke kino maikaʻi

ʻO ka hapa nui o nā kaikamāhine e moeʻuhane i ka loaʻa ʻana o ke kino nani me nā pūhaka nani a me nā pihi hoʻohiwahiwa, ʻeā?

ʻO ke kūlana o kēia manawa no ke kino maikaʻi ʻaʻole ia e hoʻoemi i lalo, akā no ka loaʻa ʻana o ke kino curved ma hope o ka hoʻoemi ʻana i lalo, e nani ke kino.

Me ka ulu nui ʻana o ka moʻomeheu hoʻoikaika kino, ua komo pū nā kaikamahine he nui i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki, ma waho aʻe o ka makemake e hoʻoemi i lalo, akā manaʻolana hoʻi e loaʻa kahi kiʻi curve maikaʻi.

ʻO ke kumu o ka hana ʻana o ka poʻe hou, e noho lōʻihi ana i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano o ka puʻupuʻu ʻino maoli, i loko o kahi kīʻaha pālahalaha a i ʻole "granny buttock".

ʻO ka hapa nui o nā kaikamahine makemake nui e ʻai i ka meaʻai ʻono a me ka ipu wela a me nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie ʻē aʻe, e alakaʻi ai i ka momona o ke kino, ka hoʻoulu ʻana o ka momona ma ka pūhaka a me ka ʻōpū a me nā ʻāʻī a me nā wāwae o ke kino haʻahaʻa, no laila e momona ai kou kino a pehu.

No ka loaʻa ʻana o ke kino paʻa a nani a hoʻomohala i kahi pūhaka piha, pono mākou e hoʻomaka mai nā ʻano he nui:

ʻO kaʻaoʻao mua: ka momona momona

No ka poʻe paʻakikī, ʻaʻole lākou e kau wale i ke kaumaha a puni ka pūhaka, e hōʻiliʻili lākou i ka momona ma ke kino holoʻokoʻa, e nānā ʻoe i ka momona a me ka pehu. ʻO ka lilo ʻana o ka momona ʻōnaehana a me ka hoʻokele caloric intake hiki iā ʻoe ke hoʻemi i lalo. Ke lilo ʻoe i ka paona a hana ma kou pūhaka, e loaʻa koke iā ʻoe nā pihi kiʻi nani.

Pono e hoʻomaka ka hoʻemi ʻana i ka momona mai kēia mau wahi:

1. E hoʻomalu i kāu ʻai calorie

Ma ka ʻoki ʻana i ke kokoleka, nā keke, nā mea ʻai, ka waiu kī, ka ipu wela a me nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie āu e makemake ai e ʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻemi i kāu ʻai calorie.

E ʻai maʻamau i nā mea kanu, hiki ke hoʻoikaika maikaʻi i ka peristalsis o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a me ka absorption o ke kino, i hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia ka metabolism o kou kino.

2, hoʻomaʻamaʻa momona hoʻohaʻahaʻa i ka pulupulu momona

I kēlā me kēia lā hiki iā mākou ke puhi i ka momona ma o ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ka piʻi ʻana, ke kaʻa paikikala a me nā haʻuki maikaʻi ʻē aʻe e wikiwiki i ka puhi ʻana i ka momona o ke kino. Hiki i kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa i nā minuke 45, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hopena momona maikaʻi.

Hiki iā ʻoe ke lele i ke kaula, nā lele lele, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wā HIIT, ka hoʻomaʻamaʻa Tabata, a me nā mea ʻē aʻe.

3. E uhai i ka noho ino ana

ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻo ka momona o ko mākou kino a me kā mākou mau hana i kēlā me kēia lā he nui ka hana me ia. ʻO ka noho lōʻihi ʻana ʻaʻole ia e momona wale, akā e hoʻopololei i kou pūhaka, a i ʻole hoki nui.

ʻO ka hoʻopau ʻana i nā maʻamau sedentary kahi mea e pono ai mākou e hoʻoponopono lohi, no ka mea, ʻo ka inertia kanaka e hoʻoneʻe iā ʻoe i kahi ʻoluʻolu a hōʻole i ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka ʻaoʻao ʻelua: hoʻomaʻamaʻa hips

Inā makemake ʻoe e loaʻa i kahi ʻano puʻupuʻu maikaʻi, a laila he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa butt. Hoʻohui pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Hip me ka hoʻomaʻamaʻa wāwae, hiki ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ka lālā haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka metabolism o ke kino, akā no ka hoʻokō ʻana i ka hopena o ka hoʻoulu ʻana a me ka hōʻemi momona.

ʻO ka mea nui loa o ka hoʻomaʻamaʻa hip ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka gluteus maximus, gluteus medius a me gluteus minimus, ka mea e hoʻoulu piha ai i nā ʻiʻo o kou ʻūhā a hoʻomaikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo, i lilo ai ko mākou kino i ke ʻano a maikaʻi.

ʻO ka pili ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī e hiki ke hoʻokiʻekiʻe maikaʻi i ko mākou laina ʻūhā, i ʻike maka mākou i ka lōʻihi o nā wāwae, i loaʻa iā mākou ke kino kūpono, a me ka puʻu maikaʻi a me nā wāwae lōʻihi.

E hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā, hiki ke hoʻonui i kou ikaika ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, i hoʻomaikaʻi ʻia a hoʻoikaika ʻia kou pelvis, hoʻomaha i ka ʻeha hope o ke kino, hoʻomaha i ke koʻikoʻi i lawe ʻia mai ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, wikiwiki i ke kahe koko o ke kino.