ʻO ka thyroid ka nui endocrine gland i loko o ke kino o ke kanaka, hiki ke hoʻoikaika i ka ulu a me ka ulu ʻana o ke kino kanaka a me ka metabolism. Eia nō naʻe, ua maʻa ka poʻe he nui i ka noho lōʻihi a me ka hiamoe ʻana, e alakaʻi ana i nā maʻi endocrine a me nā maʻi thyroid.

I kēia lā, e kaʻana aku wau iā ʻoe i kahi hoʻonohonoho o nā neʻe yoga e hoʻoulu ai i ka thyroid gland a hoʻoponopono i ka endocrine, hiki ke kōkua i ka wehe ʻana i ke kino a hoʻoikaika i ke olakino endocrine i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

 1. ʻAno waʻa

E noho a kū me kou mau kuli e kukuli a pili kou mau ku'eku'e wāwae i kou pūhaka

Inhale ka hoʻonui ʻana i ka iwi kuamoʻo i luna, hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae

Kūlike nā wāwae haʻahaʻa me ka papahele, pololei nā lima i mua ou

E mālama i kou ʻūhā kokoke i kou ʻōpū a me kou mau poʻohiwi i lalo

E paʻa no 5-8 hanu, hoʻihoʻi

 2. ʻano kāmelo

E kū ma kou mau kuli me kou mau kuli i ka ʻākea ākea a me nā piko o kou mau wāwae ma ka papahele

ʻO nā lima ma ka pūhaka, ka hoʻopaʻa kuʻekuʻe lima, ka hāpai ʻana i ka umauma

Exhale, kūlou i hope, hoʻopaʻa i nā ʻūhā a hāpai

E nānā i kou ʻāʻī ma ka laina hoʻonui spine a ua hoʻomaha kou mau poʻohiwi

E kaomi i kou mau wāwae i lalo a paʻa no 5-8 hanu

 3. Kaila popoki-bipi

 E kukuli ma nā ʻaoʻao a pau me nā kuli i ka laula o ka ʻūhā

ʻO nā lima ma lalo pono o nā poʻohiwi, nā manamana wāwae

Inhale, hāpai i kou umauma, ʻōwili i kou iwi huelo i luna

Exhale, e kīkoʻo i kou kua a hoʻohuli i kou pelvis i lalo

Me ka hanu, kahe ka spine

Hoʻoikaika ikaika 5-8 sets, hoʻihoʻi

 4. Poʻo Cobra

E moe ma kou ʻōpū me kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o kou umauma a pololei kou mau wāwae

Inhale, hoʻokiʻekiʻe i kou umauma i luna, hoʻokuʻu i kou mau lima i ka papahele

E kīkoʻo i kou umauma i luna, e hoʻokuʻu i ke kua o kou mau wāwae i lalo, a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi

Lumbar extension. E paʻa i ka hanu 5-8. Hoʻihoʻi

5. Kū iʻa

E noho a kū me kou mau wāwae pololei i mua ou a moe ma kou kua

E kau i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima, nā manamana lima i kou pūhaka

Inhale, hāpai i kou umauma, poʻo i hope

Exhale, hoʻomaha i kou poʻohiwi a kaomi i kou ʻūhā i lalo

E paʻa no 5-8 hanu, hoʻihoʻi

6. ʻAno huila

E moe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a kokoke kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou pūhaka

E hoʻopaʻa i kou mau lima kokoke i kou poʻo, nā manamana lima i kou poʻohiwi

Inhale spine extension, exhale lima pahu i ka huila

E hoʻohana i kou mau lima a me kou mau wāwae. E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna

Hāmama ka umauma, paʻa no 5-8 hanu, hoʻihoʻi

 7. E kikoo i kou mau wāwae ma kou kua

 E moe ma kou kua me kou mau lima ma kou ʻaoʻao

E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna a kū pololei kou ʻūhā i ka papahele

Exhale, hoʻokuʻu pololei i kou mau wāwae, pololei nā kuli

Inhale e kukuli iki i kou mau kuli a hoʻomaha i kou mau wāwae

Hana 5-8 mau hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka hanu

8. ʻAno palau

E moe ma kou kua me kou mau lima ma kou ʻaoʻao a me kou mau wāwae

Inhale a hāpai i kou mau wāwae e kū pololei i ka papahele

Exhale a hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou pūhaka i luna a i hope me kou mau wāwae

He kū pololei ka lama i ka honua, hoʻopaneʻe ʻia ka iwi kuamoʻo, a hāpai ʻia nā iwi noho

E hoʻopololei i kou mau wāwae, e kuhikuhi i kou mau wāwae, a kākoʻo i kou kua me kou mau lima

E paʻa no 5-8 hanu a hoʻi mālie i kou ʻōpū

9. Ke kupapaʻu kino

E moe ma kou kua me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a pololei i mua ou

E kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao, e kū ana nā lima i luna

Hele maoli nā manamana wāwae a hoʻomaha ke kino holoʻokoʻa

E pani i kou mau maka a noʻonoʻo no 3-5 mau minuke