Push-ups he hana hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, mai hoʻohaʻahaʻa i kēia hana, ʻaʻole hiki i nā poʻe he nui ke hoʻopili i 30 maʻamau push-ups i ka manawa hoʻokahi, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa push-ups, e like me ka pōkole mamao mamao, ākea ākea -ups, lower inclined push-ups, etc. ʻOi aku ka paʻakikī.

Inā paʻa mau ʻoe a ʻaʻole nui ka manawa e hoʻoikaika ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa push-up. ʻO kahi hui o ka hoʻomaʻamaʻa push-up i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia manawa 5-6 mau pūʻulu, ka helu o ka luhi i kēlā me kēia hui, ka hoʻomau lōʻihi, e ʻike ʻoe i ka nui o nā pono. ʻO Xiaobian ka mea hoʻomaka hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka mua hiki ke hana i ke kukuli ʻana i luna, ma hope o kekahi manawa, hoʻomaikaʻi mālie ka ikaika o ka ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa push-up maʻamau. A laila, hoʻāʻo wau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa push-up, a ma o nā hoʻāʻo mau a me nā hoʻoikaika ʻana, ua ʻike mālie au i nā pono o kēia haʻuki.

ʻO ka mea mua, ʻo ka push-ups kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma nā ʻāpana he nui, me nā ʻiʻo o ka umauma, nā deltoids, nā ʻiʻo lima a me nā ʻiʻo kumu, a me nā mea ʻē aʻe, e pale i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo, a paʻa mālie ke kino. ʻO ka lua, hiki i nā push-up ke hoʻonui i ko lākou ikaika pono'ī, ke hoʻonui mālieʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻonaʻauaoʻana, eʻikeʻoe e pono anaʻoe i ka ikaika o kaʻiʻo e kākoʻo ai, akā e hoʻonui i ka hoʻohui a me ke kaulike o ke kino, i hiki iāʻoe ke hoʻoikaika maikaʻi.

ʻO ke kolu, hiki i nā push-up ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka naʻau a me ka māmā. I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa push-up, e wikiwiki ke kahe o ke koko, a e hoʻololi mālie kou puʻuwai a me kou māmā i kēia hoʻoikaika ikaika, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, hoʻomaikaʻi i nā maʻi kiʻekiʻe ʻekolu, a hoʻomaikaʻi iā ʻoe. ʻO ka hā, hiki i nā push-up ke hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻopaʻi ʻana iā ia iho. Ke hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī, ʻo ia hoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho ma mua o ke kanaka maʻamau, ʻoi aku ka hoʻomanawanui, ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā poʻe ma nā ʻano āpau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka hana.

ʻO ka lima, hiki i nā push-up ke kōkua iā ʻoe e kāohi i kou kaumaha. ʻOiai ʻaʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke lilo koke ʻoe i ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻonui i kou waiwai metabolic basal a kōkua iā ʻoe e kāohi i kou kaumaha no ka mea e puhi ana kou kino i nā calorie hou aʻe ke hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā kau hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. ʻO ke ono, hiki i nā push-up ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo. Ke hana ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, hoʻokuʻu kou lolo i nā kemika e like me endorphins a me dopamine, hiki ke hoʻokuke aku i nā manaʻo maikaʻi ʻole a hoʻohauʻoli a hoʻomaha ʻoe. I ka pōkole, hiki i kahi hui o ka hoʻomaʻamaʻa pushups i kēlā me kēia lā ke hāʻawi iā ʻoe i nā pōmaikaʻi he nui, inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 10 mau pushups i ka hoʻomaka ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka mai ka kukuli ʻana i nā pushups a i ʻole ka piʻi ʻana i luna, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino. ikaika, a laila hoʻomaikaʻi mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i kēlā me kēia manawa he 100 pushups, pili i 2 mau mahina, e ʻike ʻoe i kā lākou hoʻololi.