ʻO Dumbbell, kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, kūpono i nā mea hoʻomaʻamaʻa home, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka pūʻulu ʻiʻo kino holoʻokoʻa, e hoʻokō ai i ke kumu o ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo a me ka momona. Inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika akā ʻaʻole ʻoe maopopo i kahi e hoʻomaka ai, e hoʻomaka me ke kaupaona me nā dumbbells.
ʻO ka ʻiʻo ka ʻiʻo koʻikoʻi o ke kino, akā ʻo ka ʻiʻo e hoʻopau i ka ikehu, e hoʻopilikia i ka waiwai metabolic kumu o ke kino. ʻO ka lilo ʻana i muscular, hiki iā ʻoe ke puhi i nā calorie hou aʻe i ka lā a ʻaʻole hiki ke hōʻiliʻili i ka momona.

Ma hope o ke 30 o ka makahiki, ua hoʻomaka ke kino o ke kino i ka degenerate, e hōʻike ana i ke ʻano pohō, e emi ana ka waiwai metabolic kumu, a ʻoi aku ka nui o ke kino i ke kaumaha. A hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau ke pale i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo, no laila e mālama ʻoe i kahi waihona metabolic kiʻekiʻe, akā ke kālai pū ʻana i ka ʻāpana kino maikaʻi loa.

Inā makemake ʻoe e hoʻomohala i nā lima unicorn o ke kāne, inverted triangle figure, hoʻomohala i nā pūhaka wahine, waistcoat line figure, a laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē mau.

No laila, pehea e wehe ai i ka ʻepekema dumbbell aʻo? ʻO kekahi mau mea e nānā ai:

1, i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka dumbbell, ʻaʻole mākou e alualu i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa mai 3-5KG ʻelua mau dumbbells, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, a laila hoʻomaikaʻi i ka pae kaumaha.

2, i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono mākou e aʻo i ke ala pololei o ka hana, e aʻo i ka ikaika o ka pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, i mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka ʻiʻo a me ka hōʻeha kino, a ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ke kino maikaʻi.

3, ʻo ka mahele kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo, ʻo ka ʻiʻo hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka puʻupuʻu i ka mokuʻāina, e hoʻomaha 2-3 mau lā ma hope o ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo, i mea e wehe ai i ka pōʻai aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i hui pū ai ka hana a me Hiki i ka hoʻomaha ke hoʻomaikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo.

4, ʻoi aku ka nui o ka momona o ke kino, ka poʻe momona, ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, akā pono nō hoʻi e hoʻohui i ka momona aerobic hoʻomaʻamaʻa palaki, hoʻemi wale ka momona o ke kino, hiki iā ʻoe ke hōʻike i ka laina ʻiʻo.

ʻO kēia ka pūʻulu o ka hana dumbbell kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa novice, e kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hui ʻiʻo kino holoʻokoʻa, i kēlā me kēia 2-3 mau lā e hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi.

Hana 1, ʻāʻī ʻāʻī dumbbell hoʻololi lima hope 10-15 mau manawa, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

Hana 2. E hoʻokiʻekiʻe i 10-15 mau manawa i mua o ka dumbbell e kū ana a hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

Ka neʻe ʻana 3. E hoʻokuʻu i ka lālani 10-15 mau manawa a hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

ʻO ka neʻe ʻana 4, paʻi dumbbell paʻa paʻa 10-15 manawa, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

Neʻe 5, lean dumbbell lālani 10-15 manawa, hana hou 3-4 sets

Neʻe 6: dumbbell sumo squat 10-15 manawa, e hana hou i 3-4 sets

Ka neʻe ʻana 7: Koli ʻana i ka dumbbell lima hoʻokahi 10-15 mau manawa, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

Hana 8: E hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell 10-15 mau manawa, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4

Hana 9: E haʻalele i ka noho 10-15 mau manawa, e hana hou i nā hoʻonohonoho 3-4