Pehea e hoʻoikaika ai i ka ʻepekema a me ka maikaʻi, e hōʻemi i ka manawa o ka hōʻeha, a e loaʻa koke ke kino maikaʻi?

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ke kaʻina hana olakino ʻepekema, pono mākou e hoʻomaopopo mua i ka pahuhopu o ke kino a me ke kūlana kino o ke kanaka. Makemake ʻoe e lilo i ka momona a kūkulu i ka ʻiʻo, a i ʻole makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā a mālama pono? ʻO ka ʻike ʻana i kou kūlana kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino i kūpono i kāu mau pono pilikino, i hiki iā ʻoe ke hoʻokō wikiwiki i nā hopena i makemake ʻia.

ʻO ka mea mua, he mea nui ka hoʻomehana ʻana. Hiki i ka pumehana kūpono ke ho'āla i nā puʻupuʻu ʻiʻo o ke kino, hoʻonui i ka wela o ke kino, a pale i nā ʻeha haʻuki. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i 10 mau minuke me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka hele wikiwiki, jogging a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana.

ʻO ka mea aʻe e hiki mai ana ka hālāwai hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke koho i ka cardio a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e pili ana i kāu mau pahuhopu pilikino a me kāu makemake. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, e like me ka jogging, pāʻani kinipōpō, lele kaula, ʻauʻau a i ʻole kaʻa kaʻa, hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, hoʻonui mālie i ka ikaika, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka momona.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka helu metabolic maʻamau, e like me ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell, ka hoʻomaʻamaʻa barbell, e pili ana i nā neʻe hui, e like me ka push-ups a i ʻole squats, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i nā hui muscle he nui i loko o ke kino a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino.

Ke hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻōlelo ʻia ʻoe = ka hoʻomaʻamaʻa ikaika mua, a laila hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, aʻo i ke kūlana neʻe kūpono, hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

I ke kaʻina hana hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke ala kūpono o ka hanu ʻana. Hiki i ka hanu ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen, hoʻokuʻu aku i ke kalapona ʻokikene, a pale i ka ʻoki a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e exhale i ka wā e hoʻoikaika ai a inhale i ka wā hoʻomaha.

I ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kikoo pono e hoʻomaha. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo, a pale i ka ʻeha a me nā ʻeha haʻuki. ʻO ka hana o ka hoʻopololei ʻana hiki ke hoʻokomo i ka static stretching, dynamic stretching a i ʻole PNF stretching.

ʻO ka hope, i ka hoʻomohala ʻana i kahi kaʻina hana olakino ʻepekema, pono nō hoʻi e hoʻolohe i ka hoʻonohonoho kūpono o ka hoʻomaha a me ka meaʻai. ʻAi, hiamoe a hoʻoikaika kino ʻaʻole i ʻekolu mau mea nui, ʻo ka hui pū ʻana o ka hana a me ka hoʻomaha, hiki i ka hoʻomaha hoʻomaha ke hoʻoikaika i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo, a hiki i ka ʻai kūpono ke hāʻawi i ka ikehu a me nā meaʻai e pono ai no ka hoʻoikaika kino.