I ka hana ʻana, pono mākou e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a nānā i ka hoʻomohala ʻana o kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo i loko o ke kino e kūkulu i kahi kiʻi maikaʻi loa.

ʻAʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ke kiʻi maikaʻi mai ke kālai ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo hope, nā ʻiʻo o ka umauma, nā ʻūhā a me nā hui ʻiʻo nui ʻē aʻe. Hiki i ka hoʻomohala ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ke hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana o nā puʻupuʻu liʻiliʻi liʻiliʻi, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono o ke kūkulu ʻana a me ka hoʻohua ʻana. Hiki iā ia ke hoʻonui pono i ka waiwai metabolic kumu o ke kino, i hiki iā ʻoe ke ʻai i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā, e hana ana i kahi kino wīwī.

Nui nā kāne e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoi aku hoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. ʻO nā ʻiʻo o ka umauma piha kahi kūlana koʻikoʻi no ke kiʻi maikaʻi, a ʻo nā ʻiʻo umauma maikaʻi ke alo o ke kanaka muscular.

A hiki i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma ke pale aku i ka pilikia sagging o ka umekaumaha, i ʻoi aku ka maikaʻi o ka curve, no laila, pono nā kaikamahine e hoʻolohe i ke aʻo ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma.

No laila, pehea ʻoe e aʻo ai i ka umauma? Pono kākou e ʻike ʻo ka ʻiʻo pectoral i haku ʻia me ka ʻiʻo pectoral luna, ka waena, ka ʻaoʻao luna a me ka hili waena o kēia mau ʻāpana ʻehā. Ke hoʻomaʻamaʻa, pono mākou e hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no ka ʻiʻo pectoral, i mea e hoʻomaikaʻi wikiwiki ai i ka pōʻai o ka umauma a hoʻomohala i kahi ʻiʻo pectoral i hoʻomohala ʻia.

ʻOiaʻiʻo, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻike paha ʻoe ua nāwaliwali kekahi ʻaoʻao. I kēia manawa, pono mākou e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka ʻaoʻao nāwaliwali, i mea e hoʻomohala ai i ke kaulike o nā ʻaoʻao ʻelua o ka ʻiʻo o ka umauma.

Hana 1: Hoʻokuʻu i luna oblique dumbbell

E hana i ka ʻaoʻao luna o kāu pec

Hana 2: Manu palahalaha

E hoʻoikaika i ka hiku waena o ka ʻiʻo pectoral

KaʻAnuʻu Hana 3: Hoʻokuʻu hohonu

E hana i ka waena o kāu pec

Ka Neʻe 4: Paʻi Paʻa Paʻa Paʻa Dumbbell + Hapai lima pololei

E hoʻoikaika i ka hili waena a me ka ʻaoʻao o waho o ka ʻiʻo pectoral

Neʻe 5: Hoʻokuʻu ʻia asymmetric

E hoʻoikaika i ka umauma luna

KaʻAnuʻu Hana 6: Paʻi paʻi alahaka

E hana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou ʻiʻo pectoral

Hana i 3 a 4 mau hoʻonohonoho o 12 a 15 repetitions o kēlā me kēia hana, hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 3 lā.

Nānā: I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā mākou ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e aʻo i ke ala neʻe maʻamau, i hiki i nā ʻiʻo ke hana i ka hoʻomanaʻo trajectory kūpono. Me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pae ikaika, a laila hoʻomaikaʻi mālie i ka pae kaumaha, i mea e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo a hoʻomohala i ka nui o ka pectoral.