I loko o ia ʻano maʻalahi o ka nohona o kēia wā, ʻaʻole ʻike kekahi poʻe i ko lākou kūlana kino ma muli o ke ola a me ke ola.

Ua hauʻoli kekahi poʻe i ka ʻoluʻolu o ka hōʻoluʻolu a me ka leʻaleʻa i kēia manawa, nele i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka hopena i ka emi ʻana o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa kino o kēlā me kēia o mākou, ka emi ʻana o ka palekana, maʻamau mau ka nui o nā calorie meaʻai, a me ka momona o ke kino, nā maʻi kino. .

ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻaʻole ia no ka makemake ʻole i ka hoʻoikaika kino, akā he nui nā kumu o ke ola e keʻakeʻa nei iā mākou i ka hoʻoikaika kino, e like me: ke kauwela no ka makaʻu i ka wela, ke anuanu ke anuanu, hele i waho me ka pilikia. Ke makemake mākou e hoʻomaʻamaʻa ikaika akā ʻaʻohe lako i ka home, ʻo ia mau kumu ke kumu e hōʻoiaʻiʻo ai mākou iā mākou iho ʻaʻole e hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home, ʻoiai ke koho ʻoe i ke ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa, a hoʻomohala i kahi hoʻonohonoho o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa kūpono no ʻoe iho, pili i 3 mau mahina i lalo, e emi iho ʻoe, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i kou ʻano kino.

ʻO kēia ka pūʻulu o nā hana hoʻomaʻamaʻa, i hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka neʻe ʻana ke kaʻawale ʻoe ma ka home, e hoʻomaikaʻi ai kou kino.

ʻO ka neʻe mua ʻana, hoʻokuʻi i luna (50-100)

ʻO ka hoʻoikaika ʻana he hana maikaʻi e kūkulu ai i nā ʻiʻo o ke kino o luna, e hana i ka 50 a 100 i ka lā, e ʻike ʻoe e hoʻomaikaʻi ʻia kou ʻiʻo ponoʻī. I ka hoʻomaka ʻana o ka hana, nui ka poʻe e manaʻo ʻaʻole hiki i ko lākou mau lima ke kākoʻo, no laila hiki iā lākou ke hoʻololi i kahi kūlana kukuli e hoʻopau i ke aʻo ʻana. No nā kāne, e hoʻāʻo e hana i 50 incline push-ups e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo lima ma mua o ka neʻe ʻana i nā push-up maʻamau.

ʻO ka lua o ka hana, squat (50-100) squat hiki ke hoʻomaikaʻi i ko mākou naʻau a me ka māmā hana, i kēlā me kēia lā e hana i ka 50-100 squat, e ʻike ʻoe ua hoʻoulu ʻia nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e ke kūʻē ʻana, ʻoi aku ka paʻa o ka wāwae a me ka ʻūhā. , hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kino. ʻO Squat kekahi hana puhi momona maikaʻi, hoʻoikaika maikaʻi i ke kahe o ke koko o ke kino, hiki ke hoʻonui i ka wikiwiki o ka puhi ʻana i ka momona, hoʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona ma ke kino haʻahaʻa, a hoʻomāhuahua i kou kino.

ʻO ke kolu o ka hana, ʻo ka lele poppy (10 minuke) He mea maʻalahi kēia hana a nā poʻe he nui, akā ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maʻalahi kāu hana. Hiki ke ho'omaika'i koke i ka hana o kou pu'uwai a me kou akemāmā, a hiki ke kōkua iā 'oe e puhi koke i ka momona a lilo ka momona. I ka wā mua, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i 10 burpees, akā ke hoʻomau ʻoe i kekahi manawa, e ʻike ʻoe ua hoʻomaikaʻi nui ʻia kou ikaika kino, a ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻoikaika mau ʻana, a ʻo ka manawa hoʻomaha. pōkole.

ʻO ka hā o ka hana, ka hana ʻōniʻoniʻo (5 minuke) Ma hope o ka pau ʻana o nā hana 3 ma luna, ke manaʻoʻiʻo nei au ua luhi ʻoe, akā, mai noʻonoʻo ʻoe i ka moe ʻana a me ka hoʻomaha ʻana, no ka mea, ua hoʻoulu ʻia ko mākou ʻiʻo. E hōʻoluʻolu e hoʻomaha iā lākou a hoʻemi i ka hana ʻana o ka lactic acid, i ʻole e ʻeha loa kou ʻiʻo kino i ka lā aʻe. He ala maikaʻi ʻo ka ʻōniʻoniʻo e hoʻopau i ka ʻiʻo o kou kino.

ʻO kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa 4, hoʻoikaika i ka hana ma ka home i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻopau i 30 mau minuke, akā e hoʻokuʻu iā ʻoe i lalo, e kiʻi i kahi kiʻi maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ko lākou hiki ke pale aku a me ka hoʻoikaika kino oh.