Ma ka neʻe hoʻoikaika kino, he neʻe kamaʻāina loa ka pahu-up, e hele mākou i ka hoʻāʻo kino o ka pahu-up mai ke kula, ʻo ka pahu-up hoʻi ka hana ace e hoʻokūkū ai i ka ikaika o ke kino luna.

No laila, he aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa push-up?

1, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa push-up ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ka lālā luna, hoʻonui i ka calorie, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka waiwai metabolic kumu, kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a me ke ʻano.

2, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa push-up ke hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻoikaika i ka hana cardiopulmonary, hoʻolalelale i ka ʻōpala, hoʻomaikaʻi i ʻekolu mau maʻi kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka helu olakino.

3, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa push-up ke hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka hunchback, kōkua iā ʻoe e hana i kahi kūlana pololei, i mea e hoʻonui ai i ko lākou ʻano a me ke kiʻi.

4, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa push-up ke hoʻoikaika i ka hana huna dopamine, kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i ke kaomi, hoʻokuke aku i nā manaʻo maikaʻi ʻole, a mālama iā ʻoe i ka maikaʻi a me ka manaʻo maikaʻi.

Hiki i ka 100 push-ups i ka lā ke kūkulu i nā ʻiʻo umauma ikaika?

ʻO ka mea mua, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa push-up ke hoʻoulu i nā ʻiʻo o ka umauma, akā ʻokoʻa ka hoʻoulu ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma i nā kūlana like ʻole, a ʻo ka hoʻoulu ʻana maʻamau e hoʻoulu i nā ʻiʻo o ka umauma.

No laila, pehea ke ʻano o ka push-up maʻamau? E hoʻokaʻawale i kou mau lima poʻohiwi a ʻokoʻa paha, e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻopaʻa i kou kino i ka laina pololei, a e hoʻohuli i kou mau lima luna i kou kino ma kahi o 45-60 degere, a laila e kulou mālie i kou mau kuʻe lima mai kou mau lima pololei e ʻike pehea. hiki iā ʻoe ke paʻa.

Ke hoʻoikaika ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻoe ma kahi o 10-20 pau ʻole i kēlā me kēia hui, mau pūʻulu hoʻomaʻamaʻa he nui i kēlā me kēia manawa, a ʻoi aku ma mua o 100 i kēlā me kēia manawa, hiki iā ʻoe ke pāʻani i ka hopena hoʻoikaika kino a kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o kou umauma.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻopau maʻalahi i 50 push-ups i ka manawa hoʻokahi, e hōʻike ana ua hiki i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ka bottleneck, a i kēia manawa pono ʻoe e hoʻonui i ka ikaika o nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, inā ʻaʻole hiki i ka ʻiʻo ke hoʻomau i ka ulu a ikaika. .

No ka poʻe ʻaʻole hiki ke hoʻopau i 5 mau puʻupuʻu maʻamau i ka manawa hoʻokahi, ʻōlelo ʻia ʻoe e hoʻemi i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai ka oblique push-ups luna, e hoʻomaikaʻi mālie i ka ikaika o ke kino o luna a laila e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa push-up maʻamau. hiki ke hoʻokō i kahi hopena kūkulu ʻiʻo maikaʻi.

ʻO ka lua, he mea nui ka hoʻomaha hoʻomaha, ʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā, i ka wā e hoʻoikaika piha ai ʻoe i ka ʻiʻo o ka umauma, aia ka ʻiʻo i loko o kahi mokuʻu, e lawe mau i 3 mau lā e hoʻoponopono ai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i kēlā me kēia 2- 3 lā, i hiki ai i ka ʻiʻo ke ulu ikaika a piha.

ʻO ke kolu, pono e hoʻolohe i ka meaʻai, ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ulu ʻana o ka ʻiʻo mai ka hoʻohui ʻana o ka protein, pono mākou e ʻai i nā meaʻai haʻahaʻa momona kiʻekiʻe, e like me ka umauma moa, ka iʻa, nā huahana waiu, ʻoʻo a me nā meaʻai ʻē aʻe, ʻoiai. me kekahi mau mea kanu fiber kiʻekiʻe, i mea e kōkua ai i ka hoʻoponopono kino.