E ho'omau i ka hana squats hiki ke ho'emi i nā wāwae? ʻO Squats kahi hana hoʻoikaika wāwae maikaʻi loa, ʻaʻole ia e hoʻomaʻamaʻa wale i nā ʻiʻo o nā ʻūhā a me nā pūhaka, akā e hoʻonui pū i ke kino o ka basal metabolic rate, ka mea e kāohi ai i ka hōʻiliʻili momona, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka laina o nā wāwae, a hiki i ka hopena o ka. wāwae wiwi.

Eia naʻe, inā makemake ʻoe e hōʻemi i kou mau wāwae ma o ka squatting, ʻaʻole hiki ke hoʻokō i kekahi mau squats, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā kumu he nui, hiki i kēia mau ʻenehana ke hiki iā ʻoe ke nalowale koke i nā wāwae elephant a loaʻa nā wāwae lohi. 

ʻO ka mea mua, he mea nui ka pinepine o nā squats. Manaʻo ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa squat ma kahi o 3-4 mau manawa i ka pule, me nā hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa he nui i kēlā me kēia manawa, e like me 20-30 i loko o kahi hui, no 5-10 sets.

Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me: e hoʻomaka me nā squats kaumaha, a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki ke hoʻoulu maikaʻi i nā ʻiʻo o ka wāwae, hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka metabolic rate, puhi momona.

ʻO ka lua, ʻo ka ikaika o ka squats kekahi kumu nui. I ka hana ʻana i nā squats i ka wā mua, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kaumaha e pale aku i ke kau nui ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae. I ka manawa like, e noʻonoʻo pono i ke kūlana kūpono a me nā mākau e pale ai i ka ʻeha.

ʻO ke kolu, pono e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka manawa hoʻoikaika o ka squats. ʻAʻole pono e lōʻihi ka manawa o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa squat, ʻoi aku ka maʻamau e hana i nā squats 10-15 i kēlā me kēia hui, hana i 3-4 sets, a hoʻomaha 1-2 mau minuke ma waena o kēlā me kēia hui. Hiki i kēia ke hoʻoikaika piha i nā ʻiʻo o ka wāwae, me ka pale ʻana i ka luhi nui.

ʻO ka hā, inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka hopena lahilahi o ka wāwae ma o ka squatting, pono ʻoe e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic systemic, e like me ka holo, lele ʻana, pāʻani a me nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi ai i ka metabolism, hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke i ka lā, hiki ke hana maikaʻi. e ho'ēmi i ka momona o ke kino, me ka emi ʻana o ka momona o ke kino, e hahai pū nā wāwae i ka lohi.

ʻO ka hope, pono mākou e hana i kahi hana maikaʻi o ka mālama ʻana i ka meaʻai, hoʻemi i ka calorie intake, hoʻohui i ka protein kiʻekiʻe, a hana i kahi wela wela no ke kino, i mea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino, e hahai ke kino holoʻokoʻa i lalo. e lilo ana kou mau wawae Elepani.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, hiki iā mākou ke hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo o ka lālā haʻahaʻa ma o ka squatting, hana i nā wāwae paʻa, hoʻemi i ka momona o ke kino ma o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hoʻomaikaʻi i nā wāwae ʻelepani, a hana i nā wāwae lohi.