ʻO ka AB Roller kahi mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hana ʻana i ke kumu, abs a me nā lima kiʻekiʻe. Penei ka hoʻohana pono ʻana i ka huila AB: Hoʻoponopono i ka mamao o ka ʻōwili: I ka hoʻomaka ʻana, e kau i ka huila AB i mua o ke kino, e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi mai ka honua. Ma muli o ka ikaika a me ka pae kino o ke kanaka, hiki ke hoʻololi iki ʻia ka mamao ma waena o nā wili a me ke kino.

Kūlana mākaukau: E hoʻomaka ma ke kūlou ʻana me nā wāwae ma ka laulā poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ka huila me nā lima poʻohiwi ākea a kaʻawale, a kau i nā poho lima ma luna o ka huila.

E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka: e hoʻohana i ka ikaika o kou pūhaka a me kou ʻōpū, e hopu i ka huila me nā lima ʻelua, e kukuli i kou mau kuli e hāpai i kou pūhaka, a mālama pono i kou kua. ʻO ka ʻōwili ʻana i ka huila: E ʻōwili mālie i mua, e hoʻolōʻihi i kou kino i mua, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū a pololei ke kua.

Hoʻihoʻi ʻia ka roller controlled: Ke hoʻolōʻihi ʻia ke kino i mua i ke kūlana lōʻihi loa, e hoʻohana i ka ikaika o nā ʻiʻo kumu e hoʻomalu i ka roller i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomaopopo i ka wā o kēia kaʻina hana, pono ke hoʻomau i ke kua a me ka ʻōpū i ka pololei.

Hanu pono: E hanu maʻamau a mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ka pana ʻana a me ka hahau hope. 'Ōlelo Aʻo nui: Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka ʻōwili maʻalahi a hoʻonui mālie i ka paʻakikī. Hōʻalo i ka ʻōwili wikiwiki ʻana a i ʻole me nā neʻe hewa ʻole, hiki ke hōʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e kāpae koke i ke aʻo ʻana a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka AB Roller, e hōʻoia ʻaʻole loaʻa iā ʻoe nā pilikia olakino a i ʻole nā ​​palena e kūpono ai kou kino no kēia ʻano aʻo. Ma ka hoʻohana pono ʻana i ka ʻōwili AB, i hui pū ʻia me ka meaʻai kūpono a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ke kumu ikaika a me ka abs.