ʻO ka huki ʻana he ʻano kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hiki ke kūkulu pono i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a hana i nā laina ʻiʻo paʻa.

I kēia neʻe ʻana, pono ʻoe e hoʻomākaukau i kahi pā ākea, e kū ma luna o kahi paepae kiʻekiʻe, a laila e hoʻohana i ka ikaika o kou mau lima a me hope e huki ai i kou kino a hiki i kou ʻauwae ma mua o ke kiʻekiʻe o ke kahua.

No ke aha e huki ai? 5 mau pōmaikaʻi e hiki mai ana iā ʻoe:

1. Hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe: ʻO ka huki ʻana he ʻano hoʻomaʻamaʻa ikaika loa o ke kino luna e hiki ai ke hoʻonui i ka ikaika o ka poʻohiwi, ke kua a me ka lima a hana i kahi kiʻi triangle hoʻohuli maikaʻi.

2. E hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui o kou kino: ʻO ka huki ʻana e pono ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, ʻo ka hoʻomau lōʻihi e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui o kou kino a me ka paʻa o ka ʻiʻo, a ʻoi aku ka ikaika.

3. E hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi: Pono ka huki ʻana i ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻoikaika i ka paʻa a me ka ikaika o nā ʻiʻo kumu a kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

4. E hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory: ʻO nā huki huki e pono ai ka nui o ka hāʻawi oxygen, hiki ke hoʻoikaika i ke kahe koko a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana cardiorespiratory.

5. E hoʻomaikaʻi i kāu metabolism maʻamau: ʻO ka huki ʻana he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hiki ai ke hoʻoikaika i ka nui o ka ʻiʻo o kou kino, hoʻonui i kāu metabolism maʻamau, puhi i ka momona, hoʻemi i ka manawa o ka momona, a kōkua iā ʻoe e kūkulu i kahi kiʻi maikaʻi.

Pehea e hana pono ai i nā huki huki?

1. E ʻimi i ka paepae kūpono: E ʻimi i kahi paepae o ke kiʻekiʻe kūpono e hiki ai i kou auwae ke piʻi ma luna o ke kiʻekiʻe o ka paepae.

2. E paʻa i ka lihi o ka paepae: E paʻa i ka lihi o ka paepae ma kahi ākea a haiki paha, me kou mau lima pololei.

3. E iho mālie: E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a pololei kou mau lima, a laila e huki i luna a hana hou.

Hōʻuluʻulu manaʻo: ʻO ka huki ʻana he ʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke kūpaʻa kumu o ke kino a me ka hana cardiorespiratory. Inā makemake ʻoe e ikaika, e hoʻāʻo i nā huki huki.