I ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻāina, ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi mea e paipai ʻia. ʻO ka mālama ʻana i ka hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻoikaika i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana, hoʻolōʻihi i ke ola, hoʻomaikaʻi i ka momona, a hana i nā laina kino maikaʻi loa.

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e nalowale ke kaumaha e koho i ka holo, ka hele wikiwiki ʻana, ka aerobics a me nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ka metabolism a hoʻoikaika i ka emi ʻana o ka momona o ke kino. Eia naʻe, ua ʻōlelo kekahi poʻe: pili i ka hoʻoikaika kino no kekahi manawa, akā ʻaʻole maopopo ka hopena o ke kaumaha, a hiki i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, no ke aha kēia? Pehea ka lōʻihi e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopau i ka momona o ke kino, pono e koi ʻia ma mua o ka hapalua hola?

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, pili nui ke kino i ka ʻai ʻana i ka glycogen i loko o nā ʻiʻo, a he liʻiliʻi loa ka momona.

Hoʻomaʻamaʻa ma mua o 30 mau minuke, hoʻomaka ka emi ʻana o ka hoʻohana ʻana o ka glycogen, hoʻomaka ka hoʻonui ʻana i ka momona, ua helu ʻia ʻelua no 50%. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ma mua o 30 mau minuke, ʻaʻole maopopo ka hana ʻana i ka momona. Inā makemake ʻoe e hoʻokō i ka hopena puhi momona, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o 30 mau minuke.

ʻOi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka ʻai ʻana i ka momona, squat, pull-up, bench press, hard pull and other strength training is mainly for muscle exercise (consumption of glycogen based) anaerobic exercise, can improve muscle mass, so that the body to maintain a ikaika ka waiwai metabolic kumu, ma laila e hoʻonui ai i ka hoʻohana ʻana i ka calorie.

I loko o ka manawa hoʻoikaika kino, ʻike ka poʻe i hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a ʻaʻole hana aerobic e piʻi ke kaumaha i loko o kahi manawa pōkole, no ka mea ua piʻi ka nui o ka ʻiʻo.

ʻO ka poʻe e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka manawa lōʻihi, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka metabolism maʻamau, e ʻai pū ʻia ka momona, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka holomua o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka momona.

 Eia naʻe, ʻoiai ua ʻōlelo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hapalua hola, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole e loaʻa ka hoʻoikaika kino ma lalo o 30 mau minuke.

No ka mea, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe sedentary, ʻoiai inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no 10 mau minuke, ʻoi aku ka nui o ka 20 mau minuke o ka wela ma mua o ka poʻe sedentary, ʻoiai he pōkole ka manawa hoʻoikaika, ʻaʻole maopopo ka momona momona, akā i ka wā lōʻihi, hui pū ʻia me ka hoʻokele meaʻai. , e wiwi malie ke kino.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hana i kahi kino lahilahi, me ka hōʻoia ʻana i ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka waiwai metabolic basal, pale i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic nui i ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo.

I ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, e hana mua i 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e ʻai i ka glycogen, a laila hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic (30-40 mau minuke) i kēia manawa, hiki ke ʻae i ke kino e komo i ke ʻano o ka momona momona, a hiki i ke kino ke hiki. mālama i ka metabolism ikaika ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomau i ka ʻai ʻana i nā calorie, a lilo ke kaumaha.