Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kou mau wāwae, hana ʻole ʻoe!

Pono nā kāne a me nā wahine e hoʻolohe i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae, ʻo ka wāwae ka pūʻulu muscle nui loa o ke kino, ʻo ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa wāwae he mamao loa.

Hiki i nā keikikāne ke hoʻoikaika i ka huna ʻana o ka testosterone, mālama i ka ikehu ikaika, hiki i nā pae testosterone ke hoʻoikaika i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, hoʻoikaika iā ʻoe, mālama i kahi kūlana ʻōpio.

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae o nā kaikamāhine ke hoʻomaikaʻi i nā pūhaka palahalaha a me nā wāwae mānoanoa, hana i nā pūhaka piha, hana i nā laina wāwae paʻa, a loaʻa ke kiʻi curvy.

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae kanaka ke kaulike i ka hoʻomohala ʻana o ke kino, kōkua iā ʻoe e wāwahi i ka wā bottleneck, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o nā lālā haʻahaʻa, ka mana pahū, no laila e hāpai ʻoe i ke kaumaha, e hoʻomohala i kahi laina kino maikaʻi.

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae no ka poʻe momona ke hoʻonui i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka waiwai metabolic kumu, e ʻai ʻoe i nā calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana ʻana o ka momona momona a hoʻohua, a hana i kahi kino lahilahi.

ʻO ka poʻe kahiko, e emi ana ka nui o ka iwi, e koi i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae hiki ke hoʻoikaika i ka absorption calcium, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka iwi iwi, akā no ka pale ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka ʻiʻo, nā wāwae numbness, ke anuanu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o nā wāwae, mālama i nā wāwae ikaika a maʻalahi.

Pehea e hoʻomaka ai ka poʻe hoʻomaka i ke aʻo wāwae? Hiki iā mākou ke hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa wāwae manuahi a hoʻonui mālie i ka paʻakikī o ke aʻo ʻana, i hiki ai iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a palekana.

Kaʻana like i ka hui o nā hana hoʻomaʻamaʻa wāwae kūpono no ka poʻe hoʻomaka, e aʻo i ke kūlana hana, e hoʻolōʻihi i ka wikiwiki o ka hana, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hopena aʻo wāwae, e mālama i ke alapine o 3-4 mau lā hoʻomaʻamaʻa.

1. Squat (15 reps, 4 sets of repetitions)

Ka neʻe ʻana 2. E hoʻokuʻu i ka hema a me ka ʻākau (10-15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 set)

Hana 3. Hoʻokiʻekiʻe ka pahu wāwae wāwae (10-15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 set)

Ka neʻe ʻana 4, hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻaoʻao i ke kū ʻana (15 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 pūʻulu o ka hana hou ʻana)

Ka neʻe ʻana 5. Lunge squat (10-15 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 sets of repetitions)

Ka neʻe 6, lele ʻana i ka lunge squat (10-15 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao, 2 set)