He aha ka ʻiʻo ʻiʻo? ʻO ka ʻiʻo ka ʻiʻo makamae o ke kino, ma lalo o ka papa momona subcutaneous, akā ke kuleana no ka neʻe ʻana, ke kākoʻo a me ka pale ʻana i nā iwi, nā ʻāpana o loko a me nā mea nui ʻē aʻe o ke kino.

Me ka ulu ʻana o ka makahiki, ma hope o ka makahiki 30, e nalowale ka ʻiʻo i kēlā me kēia makahiki, e emi iho ka waiwai metabolic kumu, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ikaika kino ma mua.

Hiki i ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo ikaika ke kōkua iā mākou e hana maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā, ʻoiai e hōʻemi ana i ke kaumaha o ko mākou mau ami a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.

Eia kekahi, ʻo ka ʻiʻo ka ʻiʻo hana o ke kino, e puhi ana i nā calorie i kēlā me kēia lā ma mua o ka momona, hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ka helu metabolic o ke kino, hoʻoikaika i ka puhi ʻana i ka momona, hoʻemi i ka manawa o ka momona, a hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana o ke kino, i mālama ʻoe i kahi ikaika. kino kino.

He aha ke aʻo kū'ē a he aha nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i nā mea lawe kaumaha (e like me nā dumbbells, barbells, etc.) e hoʻomaikaʻi ai i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.

Hiki i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, kahi e ikaika ai ke kino a ʻoi aku ka paʻa. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke kōkua iā mākou e hoʻonui i ka ikaika a me ka nani o ke kino.

ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē hiki ke lawe mai i nā pono he nui:

ʻO ka mea mua, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kino, ʻoi aku ka ikaika, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka laina o ke kino, e like me ka hoʻomohala ʻana i kahi laina waistcoat, pūhaka, a me ka triangle inverted.

ʻO ka lua, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke kōkua iā mākou e hoʻomalu i ke kaumaha a hōʻemi i ka hōʻiliʻili momona, no laila e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi ʻē aʻe.

ʻO ka hope, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻomaha i ka hopohopo a me ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino kino a me ka noʻonoʻo.

Ma ka SUMMARY:

He ʻiʻo waiwai ka ʻiʻo i loko o ko mākou kino, a ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kūʻē hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo, kahi e lawe mai ai i nā pono he nui. Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha me ka wikiwiki a loaʻa i kahi kiʻi ikaika, e hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē.

Hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka squat, push up, bench press, rowing, hard pull, lunge squat, goat lift a me nā hana composite ʻē aʻe, hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i kēlā me kēia 2-3 mau lā, a hoʻomaikaʻi mālie i ke kiʻekiʻe kaumaha, hiki ke hoʻoikaika pono i nā pūʻulu ʻiʻo nui. o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka ʻiʻo, a hana i kahi laina kino paʻa.