1, ʻaʻole mahana ke kino

 Ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe ma mua o ka hana ʻana? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻouna ʻana i kahi hōʻailona "mākaukau e neʻe" i nā wahi āpau o ke kino, e hoʻokuʻu ana i nā ʻiʻo, nā hono, a me ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana māmā e komo mālie i ka mokuʻāina.

 Wahi a nā haʻawina e pili ana, ʻo ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole e hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha ma mua o 30%, hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha.

 2, ʻaʻohe hoʻolālā, kahi hana makapō

 Me ka loaʻa ʻole o ka pahuhopu kūpono a me ka hoʻolālā kūpono, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mea kani no kekahi manawa a me ka holo ʻana e hana i kahi haʻuki ʻē aʻe no kekahi manawa ʻaʻole hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa, akā hiki nō ke kumu i ke kaulike ʻole o ke kino ma muli o ke aʻo kaulike ʻole. 

Manaʻo ka poʻe loea i ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā hoʻolālā pilikino, e like me ko lākou kūlana kino, nā pahuhopu a me nā hoʻonohonoho manawa, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke loaʻa ʻelua ka hopena me ka hapalua o ka hoʻoikaika.

  3, lōʻihi loa ka manawa gym, overtraining 

Ke hoʻohana nei ʻoe i ka hapa nui o ka lā i ka hana ʻana, me ka noʻonoʻo ʻana ʻoi aku ka lōʻihi? ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono ka pono o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka overtraining e hoʻokuʻu i ke kino i loko o ka hohonu o ka luhi, ka luhi ʻiʻo, ʻaʻole hiki ke hoʻihoʻi hou ʻia a hoʻoponopono ʻia. 

Hōʻike ka poʻe loea inā ʻoi aku ʻoe ma mua o 15 mau hola o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka pule, e hāʻule paha ʻoe i loko o ka pahele o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa lōʻihi, e emi ana ka palekana, maʻalahi ka maʻi, a ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo, a hiki i ke atrophy ʻiʻo.

4, mai hoʻolohe i ka hoʻokele meaʻai 

ʻAʻole ʻo ka hoʻoikaika kino wale nō e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hou i loko o ka hale haʻuki, ʻo ka meaʻai kekahi mea koʻikoʻi. ʻO ka mea i kapaʻiaʻekolu mau helu e hoʻomaʻamaʻa i nā heluʻehiku eʻai ai, ināʻoe e nānā wale i ka hoʻoikaika kino, a nānāʻole i kaʻai, ua paʻa ka hopena i meaʻole. 

E haʻalele i nā meaʻai momona momona, kiʻekiʻe-ko, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana a aʻo i ka ʻai olakino. ʻO ka poʻe e hoʻemi nui ana i ka momona, pono lākou e mālama pono i kā lākou ʻai ʻana i ka calorie, akā ʻaʻole pono lākou e ʻai nui, e ʻai i ka waiwai metabolic kumu i kēlā me kēia lā, a mālama i ka momona haʻahaʻa a me ka ʻai haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka poʻe i kūkulu nui i ka ʻiʻo, pono lākou e hoʻonui i ka ʻai calorie a mālama i ka meaʻai haʻahaʻa momona kiʻekiʻe-protein i mea e hiki ai i nā ʻiʻo ke ulu.

  5, e haʻalele i ka hana maʻamau, e hahai makapō i ke kaumaha nui 

ʻO ke kūlana kūpono o ka neʻe ʻana ke kī e hōʻoia i nā hopena olakino a pale i ka ʻeha. Inā ʻo ka ʻimi wale ʻana i ke kaumaha nui a nānā ʻole i ka normalization o ka neʻe ʻana, ʻaʻole hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia, akā hiki ke hoʻoulu i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka ʻeha hui a me nā pilikia ʻē aʻe.

Eia kekahi laʻana, i ka papa paʻi, ināʻaʻole pololei ke kūlana, he mea maʻalahi ke kauʻana i ka nui o ke kaomi ma nā poʻohiwi a me nā lima lima. I ka hana ʻana i nā squats, ua paʻa nā kuli i loko, no laila ua maʻalahi ka loaʻa ʻana o nā ʻeha hui a me nā pilikia ʻē aʻe. 

6. E inu a uahi ma hope o ka hana ʻana 

Hiki i ka waiʻona ke hoʻopilikia i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma hope o ka hoʻoikaika kino, a hiki i ka puhi paka ke hoʻopaʻa i nā kīʻaha koko, e hōʻemi ana i ka lawe ʻana i ka oxygen a me nā meaʻai. ʻO ka inu ʻana a me ka puhi paka ma hope o ka hoʻoikaika kino e hōʻemi loa i ka hopena olakino a hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi. 

Hōʻike ka ʻikepili i ka poʻe e mālama nei i kēlā mau hana maikaʻi ʻole no ka manawa lōʻihi e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino kino ma kahi o 30% ʻoi aku ka lohi ma mua o ka poʻe ʻaʻole puhi a inu.