Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻo kēlā me kēia o ia mau pono ponoʻī. No laila, he aha ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi lōʻihi a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic lōʻihi?

ʻOkoʻa hoʻokahi: ka nui o ke kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika lōʻihi e hoʻonui mālie ka poʻe i ka nui o ka ʻiʻo, e paʻa mālie ke kino, ʻoi aku ka nui o nā kaikamahine i ka ʻāʻī, ka laina pūhaka, nā wāwae lōʻihi, ʻoi aku ka nui o nā keiki kāne i ka triangle hoʻohuli, ka lima kirin, ke kiʻi o ka ʻōpū, ke komo ʻana. ʻoi aku ka nani o nā lole.

ʻO ka poʻe e hana aerobic no ka manawa lōʻihi e hoʻemi i ka momona o ke kino, e nalowale hoʻi ka ʻiʻo, a ʻoi aku ka lahilahi a me ka wizened ke kino ma hope o ka emi ʻana i lalo, ʻaʻole maikaʻi loa ka nui o ke kino.

ʻO ka ʻokoʻa ʻelua: ka ʻokoʻa o ka metabolic rate

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika lōʻihi i ka poʻe, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo e hoʻonui i ka pae basal metabolic rate, hiki iā ʻoe ke ʻai me ka ʻike ʻole i nā calorie i kēlā me kēia lā, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i kahi kino lean.

ʻO ka poʻe e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no ka manawa lōʻihi e hoʻonui i ka wikiwiki o ka metabolic ikaika, e ʻai i ka momona o ke kino, a ʻaʻole e piʻi ka nui o ka metabolic maʻamau, a aia kekahi manawa o ka rebound ma hope o ka hoʻomaha ʻana i ka hoʻoikaika kino.

ʻOkoʻa ʻekolu: ka ʻokoʻa o ka hoʻololi kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika lōʻihi i ka poʻe, e hoʻomaikaʻi mālie ko lākou ikaika ponoʻī, e hoʻololi mālie i ka ikaika o ke aʻo ʻana, i kēia manawa pono ʻoe e hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika, i mea e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i ka nui o ke kino. , inā ʻaʻole e maʻalahi ka hoʻomohala ʻana o ke kino i ka wā bottleneck.

A me ka hoʻoikaika kino aerobic lōʻihi, e piʻi aʻe ka nui o ka oxygen o ke kino, e emi ana ka wela, pono ʻoe e hoʻonui i ka manawa a hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka momona momona, i mea e haki ai i ka wā bottleneck, e hoʻomau i ka slim down.

Ka hōʻuluʻulu manaʻo: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, e hoʻomaikaʻi ʻia kou puʻuwai a me ka māmā, e hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻomanawanui kino, e hoʻomaikaʻi ʻia ka iwi iwi, e hoʻomaikaʻi ʻia ka hiki ke hoʻōla hou ʻana o ke kino, e hoʻomau ke kino i kahi kūlana olakino, e ʻoi aku ka nui o ke ola. , hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka nui o kaʻelemakule.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻonaʻauao ikaika lōʻihi a me ka hoʻolālā aerobic lōʻihi i ko lākou mau pono pono'ī,ʻo ka koho kiko'ī e hoʻoholo e like me nā pahuhopu pilikino a me nā kūlana kino, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nāʻanoʻelua o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hoʻokō i nā hopena maikaʻi aʻe.