ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home ma ʻaneʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o nā lako hoʻomaʻamaʻa paʻa, a ʻo ka hapa nui o lākou ke aʻo nei ma ka home me ko lākou mau lima. Inā makemake mau ʻoe e hele i waho no ka huakaʻi, hiki iā ʻoe ke lawe mai i kekahi mau kāʻei elastic, i kēia manawa, e ʻeli piha ʻia ka hana o ke kāʻei elastic, e like me ka barbell, hiki ke hoʻohana ʻia no ka squat, huki paʻakikī, paʻi paʻi. , hoʻohuli i ka hoe… He helu pau ʻole o nā mea hiki.

ʻOiai inā he mau tausani o ka hoʻohana ʻana a pehea, ke ʻano o ke kaula elastic i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manaʻo, ma aneʻi, ʻaʻole hiki iā Bailing ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaula elastic i kēlā me kēia, akā e kau ʻia ma luna o ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa maʻamau o kēlā me kēia, e hāʻawi i ke ʻano noʻonoʻo. ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i nā kānaka i ka lawaiʻa.

No ka hoʻohana ʻana i ka home, ʻōlelo ʻia nā kaula elastic me nā lima, akā pono lākou e koho ʻia e like me ka hana. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa ka paona o hoʻokahi, kūʻai i kekahi mau mea hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kaumaha e like me ka barbell dumbbell.

Ma lalo mākou e kaʻana like i kahi pūʻulu o nā neʻe hoʻomaʻamaʻa elastic band, kēlā me kēia neʻe 8-12 manawa, 3-5 sets i kēlā me kēia manawa, no nā poʻe me nā pono kino, e hoʻohana i kahi puʻupuʻu liʻiliʻi kūʻē liʻiliʻi, 12-20 mau manawa i kēlā me kēia neʻe, 3-5 hoʻonohonoho i kēlā me kēia. ʻO ka manawa, ʻoiaʻiʻo, e hoʻomanaʻo e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia ma hope o ke aʻo ʻana e kōkua iā lākou e ola hou.

ʻO ka hana hoʻokahi: Ke kūlana kū me ka lima pololei e huki i lalo i ke kaula elastic E hoʻoponopono i ke kaula elastic ma kahi kūlana kiʻekiʻe, e kū i mua o ke kaula elastic, e hoʻoponopono i ka mamao o ke kino, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻopaʻa i kou poʻo, e hohola i kou mau lima i luna, e kulou i kou kuʻekuʻe lima iki, a paʻa iki i nā welau ʻelua o ke kāʻei elastic i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o kou mau poʻohiwi i mea e kūpaʻa ai kou kino, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻopololei i kou mau lima, e hoʻohana i kou kua e hoʻokuʻi i kou mau lima i kou mau wāwae a huki. ka piko e kū a ʻoki i kou mau ʻiʻo hope. A laila, hoʻohuli lohi i ke ala, i hoʻolōʻihi ʻia nā ʻiʻo hope

Hana 2: Ke kūlana kū i ka pahu elastic band push chest E kū me ka kaʻawale iki o nā wāwae, pololei ka pūhaka, paʻa ke kumu, e kīkoʻo i ke kaula elastic a puni ke kua, e hoʻopaʻa i nā kihi ʻelua o ke kaula elastic me kou mau lima, e kulou i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino. e paʻa i kou kino, e hoʻopololei i kou kua, e hoʻokuʻu i kou mau lima i kou umauma me ka ikaika o kou umauma i luna o ka hana, e kū iki, e ʻoki i kou mau ʻiʻo o ka umauma, a laila e hoʻomalu i ka wikiwiki e hoʻohuli mālie i ke ala.

Hana ʻEkolu: ʻO ke kuʻekuʻe ʻana me ke kāʻei elastic i hoʻopaʻa ʻia ma ke kūlana haʻahaʻa, hoʻoponopono i ke kūlana o ke kino, kaʻawale iki nā wāwae, ka pūhaka a me ke kua pololei, hoʻopaʻa ʻia ke kumu, paʻa nā lima i nā wēlau ʻelua o ke kāʻei elastika e hoʻopaʻa pololei i ke kua, hoʻi hope e kulou i lalo i ka. ka piko o ka neʻe ʻana, pololei nā lima i mua, piʻo iki ke kuʻekuʻe lima e mālama i ke kūpaʻa o ke kino, ʻo ka ikaika hope e hoʻokele i nā lima e kulou i ke kuʻekuʻe e huki i ka piko ma ka ʻaoʻao o ka ʻōpū, e kū iki, e ʻoki i nā ʻiʻo o hope, A laila, hoʻohuli mālie i ke ala, i hoʻolōʻihi ʻia nā ʻiʻo hope

Hana ʻehā: Lele ʻana i nā pahu, pololei nā lima ma lalo o ke kino no ke kākoʻo ʻana i ke kino, piʻo iki nā kuʻekuʻe, pololei ke kua, hui pū nā wāwae a pololei i ke kua, pololei ke kino, e kulou mālie i ke kuʻekuʻe e hana i ka nui. ʻO ka lima a me ka lama ma kahi kihi 45 degere i ka umauma kokoke e pili i ka lepo ma hope o ka hoʻopololei ʻana o ka lima i luna e hoʻihoʻi i ka nānā i ka neʻe holoʻokoʻa e hoʻopaʻa pololei i ke kua. E makaʻala ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau lima ke ala ʻoe

Hana ʻElima: Kū kaʻawale nā ​​wāwae, piʻo iki nā wāwae, kū nā wāwae ma ke kūlana waena o ke kāʻei elastic, paʻa nā lima i nā welau ʻelua o ke kāʻei elastika e hoʻopaʻa pololei i ke kua, e kulou i ka pūhaka i mua, nā lima pololei i lalo e mālama i ke kino. , ka ikaika hope e hoʻokuʻu i nā lima e kuʻo i ka kuʻekuʻe lima, i hiki i nā lima e pili ana i ke kino e huki i hope i ka piko o ka hana e kū iki, eʻoki i nāʻiʻo hope, a laila e hoʻomalu mālie i ka māmā. hoʻihoʻi. E hāʻawi piha i kou mau ʻiʻo kua

Hana ʻeono: ʻO ke kūlana kū me ka lima lima lima e hoʻopaʻa ana i ka umauma Hoʻopaʻa i ke kaula elastic ma ka ʻaoʻao o ke kino, kū kūʻē i ke kaula elastic ma ka ʻaoʻao, hoʻoponopono i ke kūlana o ke kino, paʻa i kekahi kihi o ke kaula elastic ma ka lima i loko. a e hooloihi aku i ka aoao, e kulou iki i ke ku'e ku'e e paa ai ke kino, e hoomau i ka lima pololei, a e pahu i ka umauma i loko a i mua e huki ai i ka piko o ka hana, e oki iki, e ae i na io o ka umauma, a laila. e hoʻopaʻa i ka wikiwiki e ola mālie, i hoʻolōʻihi ʻia nā ʻiʻo o ka umauma

E hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka hui puʻupuʻu ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke aʻo ʻana, e hōʻoia i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana, a manaʻo i ka ʻoki a me ka hoʻonui ʻana o ka ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia i kēlā me kēia neʻe. No ka poʻe i pono e kūkulu i ka ʻiʻo, e hoʻohana i ke kaula elastic resistance.