ʻO nā mea hoʻoikaika kino, nā dumbbells he mea maʻalahi loa, nā lako kūpono, hiki i ka hoʻohanaʻana i nā dumbbells ma ka home ke aʻo ikaika. Pono wale e hoʻonohonoho i kahi liʻiliʻi kūpono kūpono, hiki i nā dumbbells ke kōkua iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka pūʻulu ʻiʻo kino holoʻokoʻa, hoʻohālikelike i ke kino kūpono.

No laila, pehea e hoʻohana ai i nā dumbbells e hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kino holoʻokoʻa? Eia kekahi mau neʻe dumbbell maʻamau:

A. Lunge dumbbell press: Hiki i kēia neʻe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā lima.

Ka neʻe maʻamau: E paʻa ana i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kū, e neʻe i mua me kou wāwae hema, e hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau, a laila e hoʻolei i ka dumbbell mai kou poʻohiwi a i kou poʻo, a laila hoʻi i kou poʻohiwi, a hana hou.

B. Lean dumbbell row: Hiki i kēia neʻe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope.

Ka neʻe maʻamau: E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kulou i ke kino i mua, e kukuli iki i nā kuli, a laila e huki i ka dumbbell mai ka honua a i ka umauma, a laila e hoʻihoʻi i ka honua, e hana hou i kēia neʻe.

C. dumbbell bench press: Hiki i kēia neʻe ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma, nā ʻiʻo lima.

ʻO ka neʻe maʻamau: E moe ma luna o ka noho me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila e hoʻolei i ka dumbbell mai ka umauma a i luna, a laila hoʻi i ka umauma, a hana hou.

D. dumbbell squats: He hana maikaʻi loa ka Dumbbell squats no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae.

Hoʻomaʻamaʻa maʻamau: Hiki iā ʻoe ke koho i ke kaumaha kūpono iā ʻoe, kukuli liʻiliʻi nā kuli, paʻa nā lima i nā dumbbells, pololei ke kua, a laila kuʻu mālie a kū like kou ʻūhā i ka papahele. ʻO ka hope e kū mālie a hana hou i nā manawa he nui.

E. dumbbell paʻakikī huki: dumbbell paʻakikī huki hiki ke hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o ka pūhaka, pūhaka a me nā wāwae.

Ka neʻe maʻamau: Hiki iā ʻoe ke koho i ke kaumaha e kūpono iā ʻoe, e paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, ke kua pololei, kukuli iki nā kuli, a laila e hilinaʻi mālie i mua a like ke kino me ka honua. ʻO ka hope e kū mālie a hana hou i nā manawa he nui.

F. Lālani hoʻokuʻu ʻana i ka dumbbell: hiki i ka lālani hoʻopaʻa dumbbell ke hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima.

Ka neʻe maʻamau: Hiki iā ʻoe ke koho i ke kaumaha e kūpono iā ʻoe, e moe i kou ʻōpū, e paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua, nā lima pololei, a laila e kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e huki i ka dumbbell kokoke i kou umauma. E hoʻi mālie i ke kūlana kumu a hana hou i nā manawa he nui.

Pehea e koho ai nā keikikāne i ke kaumaha dumbbell?

Ke koho nā keikikāne i ke kaumaha dumbbell, pono lākou e koho e like me ko lākou kūlana kino a me nā kumu hoʻoikaika kino. Ma keʻano laulā, pono ke kaumaha o ka dumbbell o kahi keikikāne ma waena o 8-20 kg. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke koho i nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha.

Pehea e koho ai nā kaikamahine i ke kaumaha dumbbell?

ʻO nā kaikamahine i ke koho ʻana i ke kaumaha dumbbell, maʻamau e koho i kahi kaumaha māmā. Hiki i nā mea hoʻomaka ke koho i nā dumbbells 2-5 kg ​​a hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻAʻole pono ke kaumaha o nā dumbbells ma mua o 10 kg.

Ma ka SUMMARY:

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaʻamaʻa ai, akā pono e hui pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hana a me ka hoʻomaha, a pono e hoʻomaha ka hui puʻupuʻu i hoʻopaʻa ʻia no 2-3 mau lā ma hope o ke aʻo ʻana ma mua o ka wehe ʻana i ka pōʻai aʻe.

Eia kekahi, i ke koho ʻana i ke kaumaha dumbbell, pono ʻoe e koho e like me kou kūlana kino a me ke kumu hoʻoikaika kino, a mai hahai makapō i ke kaumaha nui. Manaʻo wau hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻoikaika dumbbell e hana i ke kino kūpono.