Ua kamaʻāina ʻoe i ka huki ʻana?

He hana maikaʻi loa ka huki ʻana i kou kua, nā lima a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo, a me ke ʻano o kou kino.

Eia kekahi, ʻaʻole like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kahi ʻāpana hoʻokahi e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa huki huki ke hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana o ke kino holoʻokoʻa a me ka mākaukau haʻuki, a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke pāʻani.

Pehea e hana ai i kahi huki huki maʻamau?

ʻO ka mea mua, no ka loaʻa ʻana o kahi pā, pono ke kiʻekiʻe i kou lima pololei, kuʻekuʻe wāwae mai ka honua ma kahi o 10-20 cm.

A laila, e hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū ana i waho a me kou mau manamana lima i mua.

Inhale, e hoʻopaʻa i kou poʻo, a laila huki i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, i ka wā e hoʻopuka ai.

ʻO ka hope, iho mālie a hanu hou.

ʻO ka huki ʻana he mau hana anaerobic ʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, mālama i ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā, 100 i kēlā me kēia manawa, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i ka ʻaina ahiahi.

No laila, he aha nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana i nā huki huki 100 i kēlā me kēia lā?

ʻO ka hana ʻana i nā huki huki 100 i ka lā no ka manawa lōʻihi hiki ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino a me ke kūpaʻa, a hoʻonui i ka hiki ke pāʻani.

Eia kekahi, ʻo ka pili ʻana i nā huki huki hiki ke hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻoikaika i ka hana cardiopulmonary, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana a pale aku i nā maʻi maʻi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou iho helu olakino.

I ka pōkole, e hana i nā huki huki, e hoʻolohe i ka hoʻonui mālie ʻana i ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e like me: e hoʻomaka ana mai nā huki haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi mālie i ka ikaika o ka ʻiʻo, a laila e hana i ka hoʻomaʻamaʻa huki huki maʻamau, i hiki iā ʻoe ke pili pono ia a pale aku i ka hāʻawi ʻana i ka hapalua.