ʻO ka huki ʻana he hana gula ia e hoʻoikaika ai i ka hui ʻiʻo o ka lālā luna, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ma ka home, a ʻo ia kekahi o nā mea hoʻāʻo ma ka papa hoʻonaʻauao kino kula waena.

ʻO ka mālama lōʻihi i ka hoʻomaʻamaʻa huki hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino a me ke kūpaʻa, kōkua iā ʻoe e hana i kahi kiʻi triangle inverted maikaʻi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka waiwai metabolic kumu, ke kāohi i ka hōʻiliʻili momona.

Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana, hiki ke hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻāla i ka poʻohiwi a me ke kua, ka hui puʻupuʻu lima, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka ʻeha hope, nā pilikia ʻeha o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūlana, hoʻohālikelike i ke kūlana pololei.

No nā poʻe he nui, paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa huki ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopau maʻalahi i 10 push-ups, akā ʻaʻole pono e hoʻopau i kahi huki huki maʻamau. No laila, ehia mau huki huki hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka manawa hoʻokahi?

He aha ka huki huki maʻamau? E aʻo i kēia mau mea hana:

1️⃣ E ʻimi mua i kahi mea hiki ke hoʻopaʻa ʻia, e like me ka pae pae, ka pahu kea, a pēlā aku.

2️⃣ E hanu hohonu a hoʻomaha i kou kino ma mua o kou hoʻomaka ʻana i nā huki huki.

3️⃣ A laila e kulou i kou mau lima a huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae i ke kūlana ʻāpae. I kēia manawa, pono e kūlou pono ka lima.

4️⃣ Paʻa i ke kūlana. Ma kou wahi kiʻekiʻe, e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona. Pono e kū pololei kou kino me kou mau wāwae wale nō mai ka honua.

5️⃣ a laila hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. Pono e hoʻonui piha ʻia ka lima ma kēia wahi. E hana hou i nā neʻe i luna, ua ʻōlelo ʻia e hana 3-5 sets o 8-12 reps i kēlā me kēia manawa.

Eia kekahi mau mea e hoʻomanaʻo ai i ka wā e huki ai i luna:

1. E mālama pololei i kou kino a mai piko ma ka pūhaka a me ke kua.

2. Mai hoʻohana i ka inertia e hoʻoikaika, akā e hilinaʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo e huki i ke kino.

3. Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, mai hoʻomaha koke i kou mau lima, akā e hoʻohaʻahaʻa mālie.

4. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kahi huki huki piha, e hoʻāʻo i nā huki huki haʻahaʻa, a i ʻole e hoʻohana i ka AIDS a i ʻole e hōʻemi i ka pilikia.