I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, e ʻike ʻoe i ka wikiwiki o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a ma hope o kekahi manawa, e hoʻololi mālie ke kino i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa, e paʻi ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i kahi wā bottleneck.

Pehea e uhaki ai i ka bottleneck o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo he pilikia ia e alo ai ka nui o nā bodybuilders. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e uhaki i ka bottleneck kūkulu ʻiʻo a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻouka holomua.

Muscle bottleneck, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mau i kou mau ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha, ka ho'ēmiʻana i nā manawa hoʻomaha, aiʻole ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hoʻonohonoho hoʻonaʻauao.

ʻO ka lua, pono ʻoe e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae.

ʻO nā wāwae kekahi o nā pūʻulu muscle nui loa i ke kino a he hopena koʻikoʻi i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Ma o ka squat, ka huki ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo wāwae, hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka mana pahū o nā lālā haʻahaʻa, a laila e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ke kolu, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu super he ala maikaʻi nō hoʻi e uhaki ai i ka bottleneck kūkulu hale ʻiʻo.

He aha ka hui super? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Supergroup ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ʻelua a ʻoi aʻe paha nā hoʻomaʻamaʻa pili i ka holomua, me nā manawa hoʻomaha pōkole loa ma waena o nā pūʻulu e hoʻonui ai i ka ukana a me ka paʻakikī o nā ʻiʻo.

No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā paʻi papa a me nā manu dumbbell no kahi super set, e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo o ka umauma.

ʻO ka hā, he mea nui hoʻi ka mālama ʻana i ka protein ma hope o ke aʻo ʻana.

ʻAʻole ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ka wā e hoʻoikaika ai, akā i ka wā e hoʻomaha ai. He meaʻai koʻikoʻi ka protein olakino no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana.

Ma hope o ke aʻo ʻana, pono nā ʻiʻo e komo i nā waikawa amino no ka hoʻoponopono ʻana a me ka synthesis. Manaʻo ʻia e lawe i ka nui o ka protein ma hope o ke aʻo ʻana, e like me ka umauma moa, ka iʻa, nā hua, a pēlā aku.

ʻO ka mea hope loa, ʻo ka hōʻoia ʻana i ka manawa hoʻomaha kūpono no ka hui puʻupuʻu i hoʻopaʻa ʻia ʻo ia ke kī i ka haki ʻana i ka wā bottleneck o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.

Pono nā ʻiʻo i ka manawa hoʻomaha e ola a ulu, a inā ʻaʻole ʻoe e hāʻawi iā lākou i ka manawa hoʻomaha, ʻaʻole e ulu a ikaika loa kou mau ʻiʻo. No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kūpono e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻomaha.