ʻO ka hoʻoikaika kino kahi mea kūpono e pili ai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo o ka poʻe, ʻoi aku ka ikaika o ka nānā ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pae o ke kino, ʻaʻole maʻalahi ke kino i ka momona, mālama ka hoʻomanawanui kino i kahi kūlana ʻōpio, lohi maikaʻi. iho i ka wikiwiki o ke kino.

Eia naʻe, wikiwiki ka wikiwiki o ke ola hou, a nui ka poʻe e paʻa pinepine i ka hana a me ka ʻohana, a ʻaʻohe manawa e hele ai i ka hale haʻuki no ka hoʻoikaika kino. Akā, no kou hele ʻole i ka hale haʻuki, ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino. Ma ka home, hiki iā mākou ke hoʻoikaika i ko mākou kino a hana i ke kino maikaʻi ma o kekahi mau ala maʻalahi.

Eia kekahi mau ala maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ma ka home a e hoʻoikaika kino.

ʻO ka mea mua, hiki iā mākou ke koho e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻalahi, e like me ka lele ʻana i ke kaula, ka aerobic, ka piʻi ʻana i nā alapiʻi a pēlā aku nā koho maikaʻi. ʻAʻole hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi wale i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, akā hoʻonui pū i ka ikaika o ka ʻiʻo, koi i ka hana 30 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pilikia o ka momona, ʻoiai e hoʻoikaika ana i ke kino.

ʻO ka lua, hiki iā mākou ke hoʻohana i kekahi o nā mea hana ma ka home no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me nā dumbbells, elastic bands, etc., hiki ke hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo o nā ʻāpana like ʻole o ke kino.

Hiki iā ʻoe ke koho i kekahi mau hana hoʻoikaika ikaika maʻalahi, e like me ka push-ups, planks, pull-ups, squats, etc., a koi i ka hana ʻana i nā hoʻonohonoho i kēlā me kēia lā e hoʻoikaika i ka pūʻulu ʻiʻo kino a hoʻomaikaʻi i ka ʻāpana o ke kino.

Eia kekahi, ʻo ka yoga kekahi ala maikaʻi e hoʻoikaika ai ma ka home. He haʻahaʻa haʻahaʻa ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa yoga, kūpono no ka poʻe hoʻomaka, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino a me ka hiki ke kaulike, akā e hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

E ʻimi i kahi ākea ma ka home, e hohola ma luna o ka moena yoga, a e hahai i nā kumu aʻo no ka hoʻomaʻamaʻa yoga, ʻaʻole wale no ka leʻaleʻa i ka hoʻomaha kino a me ka noʻonoʻo, akā no ke ʻano o ke kino nani.

ʻO ka hope, mai haʻalele i kekahi mau kikoʻī liʻiliʻi i ke ola o kēlā me kēia lā, e like me ka hana ʻana i ka hana hale he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai. Hiki i kēia mau hana liʻiliʻi ke kōkua iā mākou e mālama i ke kūlana kino maikaʻi.

Ma ka SUMMARY:

ʻAʻohe kumu ʻē aʻe no ka hoʻokuʻu ʻana i ka hale haʻuki, inā loaʻa iā ʻoe ka manaʻo e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka home, e hoʻolimalima ʻoi aku ma mua o 30 mau minuke i ka lā e hoʻomaʻamaʻa, a no ka wā lōʻihi, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino!