I ka ʻimi ʻana i nā ʻiʻo ikaika, ma waho aʻe o ka nānā ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻolohe i kāu ʻai a me nā ʻano nohona.

Eia nā mea 8 ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopā i mea e pale maikaʻi ai i kou ola kino.

1️⃣ Nā mea inu kō kiʻekiʻe: Hiki i ke kō i loko o nā mea inu kō kiʻekiʻe ke piʻi aʻe ke kiʻekiʻe o ka insulin, kahi e pale ai i ka hana ʻana o ke kino i ka hormone ulu, kahi e hoʻopilikia ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

2️⃣ ʻAi ʻino: ʻO ka moa palai, hamburgers, French fries, pizza a me nā meaʻai junk ʻē aʻe he nui nā mea momona trans, kiʻekiʻe loa nā calorie, e hoʻonui ai i ka momona o ke kino, pili i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

3️⃣ nele i ka hiamoe: ʻO ka nele o ka hiamoe e alakaʻi i ka lawa ʻole o ka ulu ʻana o ka hormone i huna ʻia e ke kino, e pili ana i ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana, a e wikiwiki ka ʻelemakule o ke kino.

4️⃣ Waiʻona: Hoʻopilikia ka waiʻona i ka hana metabolic o ke ake, pili i ka lawe ʻana o ke kino i nā meaʻai a me ka huna ʻana o nā hormones ulu, no laila e pili ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka waiʻona kekahi mea diuretic e mālama iā ʻoe i ka dehydrated, ʻo ia ka maikaʻi no kāu metabolism.

5️⃣ Ka nele o ka protein: He meaʻai koʻikoʻi ka protein no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a ʻo ka nele o ka protein hiki ke hoʻemi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Hiki ke loaʻa nā kumu waiwai maikaʻi o ka protein i nā hua manu, nā huahana waiu, nā ʻiʻo wīwī, nā umauma moa, a me nā iʻa.

6️⃣ Ka nele o ka huaora D: Kōkua ka Vitamin D i ke kino e komo i ka calcium, a ʻo ka nele o ka huaora D hiki ke hoʻopilikia i ka ulu a me ka hoʻoponopono ʻana. No laila, inā makemake ʻoe e ulu i ka ʻiʻo, pono ʻoe e hoʻolohe i nā mea hoʻohui vitamin D.

7️⃣ berena keʻokeʻo: Ma hope o ka hana nui ʻana, ua nalowale ka nui o nā meaʻai a me ka fiber i ka berena keʻokeʻo, a ua maʻalahi ka hoʻonui ʻana i ka insulin a me ka hōʻiliʻili momona, ʻaʻole kūpono i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻemi ʻana i ka momona. No laila, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i ka berena keʻokeʻo liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka berena palaoa holoʻokoʻa, ka laiki brown a me nā haʻahaʻa paʻakikī ʻē aʻe.

8️⃣ nā mea inu haʻuki: mai manaʻoʻiʻo i nā mea inu haʻuki ma ka mākeke, ʻaʻole haʻahaʻa kekahi mau mea inu i ka calorie, ʻo ka hue o nā mea inu electrolyte-enhancing ka hapa nui o nā kakini o ke kō, pono ʻoe e inu i ka wai maʻemaʻe, no laila e pale aku i ka nui o ke kō.

ʻAʻole pono e hoʻopā ʻia nā mea 8 i luna, pono mākou e hoʻolohe a pale i ke ola o kēlā me kēia lā e pale i ko mākou olakino a me ka ulu ʻana.