ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha he pahuhopu maʻamau no nā poʻe he nui, a ʻo ka holo ʻana he ala kaulana loa ia e lilo ai ke kaumaha. Eia naʻe, ʻaʻohe pane paʻa i ka nīnau o ka nui o nā kilomika e holo ai i kēlā me kēia lā e loaʻa ai ka pohō kaumaha.

Ma lalo e ʻimi mākou i kēia pilikia holo mai nā ʻano he nui.

1. Mileage a me ka lilo caloric

Hiki i ka holo ʻana ke hoʻopau pono i nā calorie, no laila e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Ma keʻano laulā, hiki iāʻoe ke puhi ma kahi o 70-80 calories no ka kilomika o ka holo, a ināʻoe e holo i 5 mau kilomita no ka holo, hiki iāʻoe ke puhi i ka 350-400 calories. ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻopili ʻia kēia helu e ke kaumaha o ke kanaka, ka māmā holo, a me ka ʻāina holo.

2. Ka holo ʻana a me ka mālama ʻana i ka meaʻai

ʻO ka holo mau ʻana e hoʻonui i ka lilo o ka calorie, a inā ʻoe e mālama pono i kāu meaʻai, e emi wikiwiki ana kou kaumaha. Inā ʻoe e ʻai a inu i ka wā e holo ana, a laila hiki i nā calorie i ʻai ʻia e ka holo ʻana ke hoʻopau i nā calorie o ka meaʻai, ʻaʻole hiki ke loaʻa i ka pohō kaumaha.

No laila, pono e hoʻopaʻa ka poʻe i nalowale i ke kaumaha i ka waiwai o ka calorie i kēlā me kēia lā i ka wā e holo ana, e pale i ka loaʻa ʻana o ka wela nui, a hana i kahi ākea wela no ke kino e hāpai i ka emi ʻana o ka momona o ke kino.

3. Ka mamao holo a me ka hopena hoʻoikaika kino

Pono e noʻonoʻo ʻia ka hopena hoʻoikaika kino o ka holo ʻana ma ke kino. Inā lōʻihi kou holo ʻana i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻonui i ka luhi, hoʻonui i ka pōʻino, a hoʻopilikia i ka pono o ka hoʻoikaika kino.

No laila, i ke koho ʻana i kahi mamao holo i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻoholo i kahi mamao kūpono e like me kou kūlana pilikino. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻonohonoho i ka pahuhopu holo o 3 mau kilomita, a laila hoʻonui mālie i ka helu o nā kilomika holo, nā mea holo ʻike, pololei mai ka pahuhopu o 6 mau kilomita.

4. Kūlana pilikino a me ka mamao holo

He ʻokoʻa ke kūlana kino o kēlā me kēia kanaka, ke kaumaha, ka ʻike hoʻoikaika kino, a pēlā aku, no laila ʻokoʻa ka mamao kūpono no kēlā me kēia kanaka e holo ai. Ke koho ʻana i kahi mamao holo i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hoʻoholo e pili ana i kou kūlana maoli.

No ka poʻe paʻahana maʻamau, hiki iā ʻoe ke koho e ala i ka wanaʻao a holo i 3 mau kilomita, a holo 3 mau kilomita i ka pō, no laila aia pū kekahi 6 mau kilomita i ka lā, a maikaʻi hoʻi ka hopena o ke kaumaha.

No ka hōʻuluʻulu ʻana, ʻaʻohe pane maopopo i ka nui o nā kilomika e holo i kēlā me kēia lā e loaʻa ai ka pohō kaumaha. Pono ʻoe e hoʻoholo ma muli o kou kūlana maoli. ʻO ka ʻōlelo maʻamau, ʻo ka mea novice e holo ana i 3-5 mau kilomita i ka lā he laulā kūpono, e hoʻomaikaʻi mālie i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā.

Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha me ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka mamao a me ka ikaika o ka holo ʻana, a pono ʻoe e hoʻolohe i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaha kūpono i mea e hoʻokō maikaʻi ai i nā pahuhopu pohō kaumaha.