Nui nā koho no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ma waho aʻe o ka holo ʻana e hoʻomaʻamaʻa iaʻu, a me ka lele ʻana i ke kaula a me ka lele ʻana i kēia mau hana maʻamau. No laila, skipping vs. jumping jacks, ʻoi aku ka maikaʻi ma ke puhi momona?

ʻO kēia mau hana ʻelua he mau hana cardio kiʻekiʻe e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona, akā nui nā ʻokoʻa ma waena o lākou:

E pili ana i ka lele kaula, ʻo ka lele kaula he hoʻomaʻamaʻa aerobic systemic e hiki ai ke hoʻoikaika i nā ʻāpana he nui o ke kino, e like me nā ʻūhā, nā keiki bipi, nā ʻāʻī a me ka ʻōpū.

Wahi a kekahi mau manaʻo, hiki i 10 mau minuke o ke kaula lele ke hoʻopau i ka 100-200 kcal o ka wela, ʻo ka hoʻohana pono ʻana o ka wela e pili ana i ka wikiwiki o ke kaula, ke kaumaha a me nā mea ʻē aʻe.

ʻOi aku ka wikiwiki o ka lele ʻana o ke kaula, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hui ʻana o ke kino. I ka lele ʻana i ke kaula, pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika o kou pulima e hoʻomalu i ke kani o ke kaula me ka mālama ʻana i ke kaulike o kou kino a me ke ʻano o ke kani. Hiki ke hoʻololi ʻia ka māmā a me ke kani o ka lele ʻana e like me nā kūlana o kēlā me kēia kanaka, e hoʻonui mālie i ka paʻakikī mai ka lohi a hiki i ka wikiwiki.

Eia kekahi, ʻoi aku ka hoihoi o ka lele ʻana i ke kaula, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoihoi ma o nā ʻano hana hoʻonaninani, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopili ʻana.

E pili ana i ka lele ʻana, ʻo ka lele ʻana he ʻano hoʻomaʻamaʻa aerobic hiki ke hana ʻia ma ka home me ka lima ʻole, no ka hoʻoikaika kino o luna a me ka ʻōpū, he mea kōkua nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā a me ka pae metabolic.

Wahi a kekahi mau manaʻo, hiki i nā minuke 10 o ka lele lele ke hoʻopau ma kahi o 80-150 kilocalories, ma muli o ka wikiwiki a me ke kaumaha o nā pahu lele.

I ka lele ʻana i nā jacks, pono ʻoe e hana ma kahi kūpono, e hui pū i kou mau lima a me kou mau wāwae, a laila lele i luna e like me ka "moa i haki i kona ʻōpū" ʻoiai e hohola ana i kou mau lima ma nā ʻaoʻao.

I ke kaʻina o ka lele ʻana, pono ʻoe e mālama i ke kūpaʻa o ke kino, kaohi i ke kani ʻana o ka hanu, hiki ke hoʻokō mau ʻia nā lele lele, i mea e loaʻa ai ka hopena hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lele ʻana i nā jacks, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā a me ka pae metabolic, no ka mea ʻoi aku ke kōkua o ke ʻano o ka laina o luna a me ka ʻiʻo.

ʻO ka mea maʻamau o ka lele ʻana i ke kaula a me ka lele ʻana ʻo ia nā mea ʻelua e hoʻomaʻamaʻa momona maikaʻi loa, ʻaʻole hiki ke hoʻomaikaʻi wale i ka hana metabolism, akā hoʻomaʻamaʻa pū i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kino, pale i ka nalowale o ka ʻiʻo, a mālama i kahi pae kiʻekiʻe metabolic ma hope o ke aʻo ʻana.

Pono kēia mau haʻuki ʻelua i nā wahi liʻiliʻi liʻiliʻi, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻohana ʻana i ka manawa liʻiliʻi, kūpono no ka poʻe paʻahana.

No laila, pono anei ʻoe e koho i ka lele ʻana i ke kaula a i ʻole ka lele lele ʻana e lilo i ke kaumaha?

Mai ka manaʻo o ka momona momona maikaʻi, ʻoi aku ka wikiwiki o ka momona momona o ka skipping, no ka mea hiki ke wikiwiki ka wikiwiki a me ka puʻupuʻu o ka lele ʻana, a hiki ke hoʻoikaika ʻia nā hui ʻiʻo.

ʻO ke koho o ka hoʻoikaika kino e pili ana i nā pahuhopu pilikino a me nā makemake. Inā makemake ʻoe e lilo koke ka momona, hiki iā ʻoe ke koho i ke kaula lele; Inā makemake ʻoe e kūkulu i nā laina a me nā ʻiʻo o kou kino luna, hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻeke lele.