ʻO ka slimming ka lōʻihi o ke poʻo, no ka poʻe makemake e kūkulu i ke kino ikaika akā hiki ʻole ke hoʻololi i ko lākou kiʻi lahilahi. Eia naʻe, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi mau lula maʻamau e hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kou ala i ka ʻiʻo.

E aʻo i kēia mau lula no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo nui loa i ka manawa liʻiliʻi.

1. ʻAi lawa ka protein

No ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, pono e ʻai i ka nui o ka protein. He mea koʻikoʻi ka protein i ka ʻiʻo, a inā ʻaʻole ʻoe e lawa i ia mea, paʻakikī ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. No laila, ʻōlelo ʻia e ʻai ka poʻe wiwi i ka liʻiliʻi o 1.2-1.8g protein ma ka kilo o ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

ʻOkoʻa ka ʻike protein o nā meaʻai like ʻole, pono mākou e koho i nā meaʻai protein kiʻekiʻe e like me ka umauma moa, ka iʻa, nā hua manu, nā huahana waiu, koho i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mahu, hiki ke mālama pono i nā calorie meaʻai.

2: Aʻo kaumaha

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha kekahi o nā ala maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ʻiʻo. Hoʻoulu ia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka wikiwiki o ka metabolic. Manaʻo ʻia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, e like me ka squats a me bench presses, e hana ana i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa like a hoʻonui i ka ukana ʻiʻo, no laila e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaha ka hui puʻupuʻu i hoʻopaʻa ʻia no 2-3 mau lā ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka nui o ka ʻiʻo.

3: E hoʻonui i ka caloric intake kūpono

He mea nui nō hoʻi e hoʻonui pono i kāu ʻai caloric inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo. I ka wā e kūkulu ʻia ai ka ʻiʻo, piʻi ka caloric o kou kino, a pono ʻoe e hoʻonui i kāu ʻai caloric e hāʻawi i ka ikehu no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Manaʻo ʻia ʻoe e hoʻonui i kāu calorie e 400 a 500 calories i ka lā, mālama i ka aila haʻahaʻa a me ka meaʻai protein kiʻekiʻe, a ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi, ʻo ia paha ke alakaʻi ʻana i ka momona.

4. Loaʻa ka hoʻomaha a me ka hoʻōla

Pono ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i ka hoʻomaha a me ka manawa hoʻōla. Manaʻo ʻia e hōʻoia i ka hiamoe kūpono, e pale i ka hiamoe ʻana, e hiamoe 8-9 mau hola i ka lā, kahi moe hohonu, kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo. Eia kekahi, ʻo ka hoʻopololei kūpono a me ka lomilomi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo, hiki ke wikiwiki i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Aia ma luna kekahi mau lula o ka ʻiʻo lean, manaʻolana wau e kōkua iā ʻoe. ʻOiai e pili ana ʻoe i ke ala kūpono, manaʻo wau hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kino olakino a ikaika!