ʻO ka holo ʻana he hana puhi momona, hiki ke hoʻoikaika i ka hana metabolism, hoʻoikaika i ka decomposition o ka momona, akā hoʻoikaika pū i ke kino, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana, e mālama ʻoe i kahi kūlana kino ʻōpio.

Akā naʻe, ʻaʻole ʻike ka poʻe he nui i ka holo ʻana no nā hopena maikaʻi loa. Eia kekahi mau ala e holo ai i ka manawa pōkole a lilo i ka momona.

1. E holo me ka wikiwiki mau

ʻO ka jogging mau he hoʻomaʻamaʻa aerobic hoʻomau i hiki ke kōkua i ke kino e puhi i ka momona a kūpono i nā mea holo hou. I ka hoʻomaka, hiki iā mākou ke hana i ka pahuhopu holo o 3-5 mau kilomita, holo 10-15 mau minuke hiki ke hoʻololi ʻia i ka hele wikiwiki ʻana, a laila 10-15 mau minuke jogging, e kōkua ana e pili i ia, akā e hoʻomaikaʻi mālie i ka hiki a me ka hoomanawanui kino.

2. HIIT holo

ʻO ka holo HIIT, pōkole no ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe, he ʻano hana wikiwiki a kiʻekiʻe. ʻO ke ʻano holo ʻokoʻa: 20 kekona holo wikiwiki, 20 kekona jogging hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa, a i ʻole 100 mika holo wikiwiki, 100 mika jogging hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa, pono kēia ʻano o ka holo ʻana i kahi kahua kino, he paʻakikī i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻopili.

ʻO ka holo ʻana no 20 mau minuke i ka manawa hiki ke ʻae i ke kino e hoʻomau i ka puhi ʻana i ka momona no nā hola ʻoi aku ma mua o 12, hiki ke wikiwiki i ka metabolism a kōkua i ke kino e puhi i ka momona.

3. Holo i luna

ʻO ka holo kiʻekiʻe kahi ʻano kūʻē o ka holo ʻana, hiki ke hoʻoulu maikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, ʻoi aku ka luhi o ka holo ʻana, akā hiki ke hoʻemi i ke kaomi ʻana i nā hono.

ʻO ka holo ʻana i kahi incline hiki ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a nānā pū i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā kaʻa. Hiki iā mākou ke hoʻonohonoho i kahi incline ma luna o ka wili, hiki iā ia ke hoʻokomo i ke kino i kahi kūlana momona momona.

Hiki i nā ʻano holo holo ʻekolu ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona, akā pono e hoʻomaopopo pono ʻoe e hana ia me ka ikaika kūpono. I ka manawa like, e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka holo ʻana e pale i ka ʻeha.

Ma ka SUMMARY:

ʻO ka holo ʻana he hana aerobic maʻalahi a maikaʻi hoʻi, ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻano holo holo ma luna, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hoʻolilo i ka manawa pōkole a lilo i ka momona. Eia naʻe, e mālama pono i ka hoʻohaʻahaʻa a mai hoʻoikaika nui. E hauʻoli kākou i ke olakino a me ke kiʻi maikaʻi i lawe ʻia mai e ka holo!