Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic, a hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic i ka hoʻomaʻamaʻa paona a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. I ke kūkulu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo, ʻōlelo ʻia e kālele i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, hoʻohui ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.

A hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka wā e hana ai mākou i kahi hui o ka hana a me ka hoʻomaha, ka hāʻawi kūpono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i ʻelua a ʻekolu paha hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa e like me kou kūlana ponoʻī, ua hoʻokaʻawale ʻia kēlā me kēia pūʻulu muscle target 4-5 hana omni-directional stimulation, ua hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia hana 4-5 pūʻulu, koho 10-15RM kaumaha hiki ke hoʻomaikaʻi i ka nui muscle.

Pono ka hui puʻupuʻu nui e hoʻomaha no 3 mau lā ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ʻo ka hui puʻupuʻu liʻiliʻi e hoʻomaha no 2 mau lā ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i ka manawa kūpono e hoʻoponopono ai.

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo, pono mākou e hoʻolohe i nā mea hoʻohui protein, e like me nā hua manu, nā umauma moa, nā iʻa kai, ka ʻiʻo wīwī, nā meaʻai waiu a me nā meaʻai ʻē aʻe, i hiki i nā ʻiʻo ke komo i ka nui o nā meaʻai, i ulu ikaika ai nā ʻiʻo. piha.

Eia nō naʻe, i kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo, e ʻike ʻoe ua hala ka wā gula o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ua hāʻule mālie ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo i loko o kahi wā bottleneck, i kēia manawa ʻaʻole hiki ke piʻi ka nui o ka ʻiʻo.

He aha kaʻu e hana ai inā paʻa ka ulu ʻana o koʻu ʻiʻo? E aʻo i 4 mau ala e hoʻomau i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka momona!

ʻO ke ala 1, e hoʻolohi i ka wikiwiki o ka hana, e ʻike i ka ikaika kiʻekiʻe

Ke hana ʻoe i kahi neʻe wikiwiki me kahi neʻe mālie, ʻike nā ʻiʻo he ʻokoʻa loa ka ikaika. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hana hou e hoʻopau wikiwiki, maʻalahi ka ʻike ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe e hōʻaiʻē, ke ʻano o ka inertia kino, i emi iho ai ka ikaika o ka pūʻulu ʻiʻo.

Inā hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iki i ka neʻeʻana a hoʻomaha no ka 1-2 kekona ma ka piko o ka neʻeʻana, eʻoi aku ka hohonu o ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo, e kōkua ana i ka hoʻonuiʻana i ka nui o kaʻiʻo.

ʻO ke ala 2, e hoʻopōkole i ka manawa manawaleʻa hui

ʻO ka manawa hoʻomaha ma waena o nā hui ʻo ia ka manawa e hoʻomaha ai nā ʻiʻo no kahi manawa pōkole. I ka hoʻomaka ʻana e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻo ka ʻōlelo a Xiaobian ʻo ka manawa waena o kēlā me kēia neʻe he 45-60 kekona.

Ke manaʻo ʻoe e ulu ana kou ʻiʻo, pono ʻoe e hoʻopōkole i ka manawa a hoʻololi iā ia i 30-45 kekona, e hāʻawi ai i ka ʻiʻo i ka manaʻo ʻoi aku ka nui o ka pumping.

Kaʻina 3: E hoʻomaikaʻi i ka pae kaumaha

Inā hoʻomau ʻoe e hana mau i nā hana like, e hoʻololi koke kou kino a hiki i kou mau ʻiʻo i kahi bottleneck kahi hiki ʻole ke ulu hou. I kēia manawa, hoʻomaikaʻi maoli ka ikaika o ko mākou ʻiʻo, a i kēia manawa, ʻaʻole kou paona ke kaumaha maikaʻi loa e kūkulu ai i ka ʻiʻo.

No ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu, no laila e uhaʻi ai i ka bottleneck, e ʻae ai i ke kino e hoʻoikaika i nā hui muscle hou e komo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomau ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka muscle.

No ka laʻana: i ka wā e paʻi ai ʻoe, he 10KG ke kaumaha ma mua, i kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i 11KG, 12KG paona, e ʻike ʻoe ua ʻike ʻia ka ʻiʻo.

Kaʻina 4: Hana i ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pūʻulu o kēlā me kēia hana

Ma waho aʻe o ka hoʻoponopono ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kaumaha e uhaʻi i ka bottleneck kūkulu hale ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka helu o nā set. Inā ʻo kāu hoʻomaʻamaʻa mua ʻana he 4 sets no ka neʻe ʻana, i kēia manawa hiki iā ʻoe ke hoʻohui i hoʻokahi set no ka neʻe ʻana, mai 4 sets a i 5 sets, e hoʻonui ana i ka helu o nā sets e ʻike hou ʻoe i ke ʻano o ka luhi ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka nui o ka ʻiʻo.