ʻO Squats, i kapa ʻia ʻo "king of action", he hopena koʻikoʻi i ka hana ʻana i nā pūhaka piha, nā ʻiʻo wāwae ikaika, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo i loko o ke kino, e noho ana i kahi kūlana pivotal i ka honua hoʻoikaika kino.

ʻO kahi hua'ōlelo o "no squat, no hips" ua lawa ia e hōʻoia i ke koʻikoʻi o ka squatting no ka hanaʻana i nā pūhaka nani a me nā wāwae. Hiki i nā poʻe noho maʻamau i nā pūhaka momona a me nā pūhaka palahalaha, a hiki i nā kuʻekuʻe ke kōkua iā ʻoe e hana i nā pūhaka piha, e hoʻopaʻa i nā wāwae lōʻihi, a hoʻonui i ka nani o nā pihi.

ʻAʻoleʻo ia wale nō, hiki i nā keikikāne ke koi aku i ka squatting hiki ke hoʻoikaika maikaʻi i ka testosterone, e pale i ka nalowale o ka testosterone e hopena i ka emiʻana o nā mea a pau o ka hana, hiki iāʻoe ke mālama i ka ikaika piha, e hoʻonui i ka nani o nā keikikāne.

Hoʻoikaika nā kāne a me nā wahine i ka squatting, hiki ke pale i nā pilikia o ka nalo ʻana o ka ʻiʻo o ka makahiki, hiki i nā ʻiʻo ke pale i nā iwi, nā hono, e hoʻokuʻu i kou mau wāwae a ikaika, e hoʻolōʻihi i ka ʻelemakule o ke kino.

Ke koi nei nā kāne a me nā wahine i ka squatting hiki ke hoʻomaikaʻi i ka waiwai metabolic kumu, hoʻopau maikaʻi i ka hōʻiliʻili momona, hoʻemi i ka probability o ka momona, akā hoʻomaikaʻi pū i ka pilikia o ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka helu olakino.

Eia naʻe, i mea e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa squat, pono mākou e hōʻoia i kēlā me kēia squat maʻamau a pale i ke kūlana kūpono e hiki ai ke hōʻino i ke kino.

E aʻo:

1, lima akimbo a kau ʻia paha i mua, e mālama i nā wāwae poʻohiwi-ākea, nā manamana wāwae e hāmama iki, nā kuli a me nā manamana wāwae i ka ʻaoʻao hoʻokahi, e pale i ka puʻupuʻu hui, hoʻi pololei, hoʻopaʻa i ke kumu, mālama i ke kaulike a laila kuʻe.

2, i ke kaʻina o ka hāʻule ʻana, hoʻokuʻu i hope i nā pūhaka, nā kuli akā nā manamana wāwae, e kuʻe i ka ʻūhā e like me ka honua, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke kūlana kū.

3, i ka wā e piʻi ai, e hilinaʻi i ka ikaika o nā pūhaka a me nā ʻūhā e hoʻihoʻi i ke kino i kahi hoʻomaka. E hana hou i 10-15 mau manawa, hoʻomaha no 30-45 kekona, a laila hoʻomaka i kahi pōʻai hou.

Hiki iā ʻoe ke hana squats i kēlā me kēia lā?

No ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me ka nawaliwali o ke kino, ʻo ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe i kēlā me kēia lā ke hoʻonui i ke kaumaha o nā ʻiʻo a me nā ʻāʻī, ʻeha nā ʻiʻo, ʻaʻole kūpono i ka hoʻoponopono ʻana, a hiki ke alakaʻi maʻalahi i ka luhi a i ʻole ka ʻeha.

No laila, ʻo ka hoʻomaha haʻahaʻa a me ka hoʻihoʻi ʻana he mea nui e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka manawa kūpono o nā ʻiʻo e hoʻololi a ulu. Manaʻo ʻia e hana squats i kēlā me kēia lā a i ʻole ʻekolu manawa o ka pule.

No ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ua hoʻomohala maikaʻi ko lākou kino i ka squats, no laila hiki ke hana i nā squats i kēlā me kēia lā, akā pono like ia e hoʻolohe i ka manaʻo o ke kino a hoʻoponopono i ka hoʻolālā aʻo i ka manawa.

Eia kekahi, ʻaʻole ʻo ka squats wale nō ke ala e hoʻomaʻamaʻa ai, i mea e hana ai i kahi ratio hip-wāwae maikaʻi loa a hoʻomaikaʻi hou aku i ka ikaika o nā lālā haʻahaʻa, hiki iā mākou ke hoʻohui i nā neʻe hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e like me ka lunges, squat jumps, Bulgarian squats, hard pulls, etc. ., e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me nā wāwae. ʻAʻole kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi wale i ke koʻikoʻi i hana ʻia e ka neʻe hoʻokahi, akā hoʻomaikaʻi pū i ka hopena aʻo holoʻokoʻa.