1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kūpono

ʻO ka mea mua, pono ʻoe e wehewehe i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ke ho'āʻo nei ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻoikaika kino, a i ʻole ke hoʻāʻo nei ʻoe e loaʻa ka nui o ka ʻiʻo? ʻO ka ʻike ʻana i kāu mau pahuhopu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono.

Hāʻawi ka hale haʻuki i nā ʻano hana like ʻole, me ka cardio, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me nā mea hou aku. Hiki iā ʻoe ke koho i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino i kūpono iā ʻoe ma muli o kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a me nā makemake pilikino.

ʻO ka lua, ʻo nā ʻanuʻu kūpono kūpono

ʻO ke kaʻina hana hoʻoikaika kino ʻepekema ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana, hoʻoneʻe i nā ami o ke kino, hoʻoikaika i ke kahe koko, ʻike mālie i ka manaʻo o ka neʻe ʻana, a laila hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

Pono ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻonohonoho mua i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana (dumbbells, ka hoʻomaʻamaʻa barbell, a me nā mea ʻē aʻe), a laila hoʻonohonoho i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic (treadmill, spinning, aerobics, yoga, etc.).

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i ka piko o kou ikehu hiki ke kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi, e hōʻemi i kou kūlana o ka hōʻeha, a hoʻonui i kāu hoʻohana glycogen i hiki iā ʻoe ke komo i kahi moku momona momona i ka wā cardio.

Hoʻohana ka poʻe i nalowale i ka momona i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ke ʻano he mea hoʻohui, aʻo ka poʻe i kūkulu i ka ʻiʻo e hoʻohana nui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i mea hoʻohui. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻomaha i ka hui puʻupuʻu i hoʻopaʻa ʻia, e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻemi i ke ʻano o ka ʻeha.

3. E hoʻonohonoho pono i ka manawa hoʻoikaika kino

ʻAʻole lōʻihi a pōkole paha ka manawa hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā me kēia hana 40-90 mau minuke. I ka manawa like, pono e hoʻonohonoho ʻia ka hoʻoikaika kino ma kahi o 2-4 mau manawa i ka pule e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa piha ʻana o ke kino.

4. E nānā i ka ikaika a me ka pinepine o ka hoʻoikaika kino

I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale haʻuki, pono ʻoe e hoʻolohe i ke aʻo ʻana i ka trajectory maʻamau o ka neʻe ʻana, e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, a mai hana makapō. Me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kino, e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka pinepine o ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka pōʻino kino.

I ka manawa like, no kekahi o nā neʻe paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kaʻi e pale aku i nā neʻe hewa e hōʻeha ai.

5. E mālama i ka manaʻo a me nā maʻamau

I ka hana ʻana ma ke keʻena haʻuki, e hoʻomau i kāu meaʻai, e aʻo i ka ʻai maʻemaʻe, e haʻalele i nā meaʻai ʻōpala, a e hana i ka meaʻai haʻahaʻa momona kiʻekiʻe.