Pehea e hana ai i kahi paʻi maʻamau?

E hoʻopaʻa mua i kou kino ma ka laina pololei, e hoʻopaʻa paʻa mai kou poʻo a hiki i kou mau wāwae, a pale i ka poho a hāpai ʻana paha i kou pūhaka. I ka wā e paʻa ai kou mau lima ma ka honua, pono nā manamana lima e kuhikuhi i mua a pono nā lima e like me ka lepo, hiki ke hoʻohele maikaʻi i ka ikaika a hoʻemi i ke kaomi ma nā lima.

I ka iho ʻana mai, pono e pili pono kou umauma i ka lepo, ʻaʻole naʻe e hoʻopā i ka lepo, a laila e hoʻokuke koke i luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a pale i ka laha ʻana.

Ma waho aʻe o ke kūlana kūpono, ʻo ka hanu ke kī. Inhale i kou iho ʻana a hoʻokuʻu i kou ʻūhū ʻana i luna e hoʻohana maikaʻi i ka ikaika o kou mau ʻiʻo kumu.

Eia kekahi, ʻaʻole e wikiwiki ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e lohi, e hoʻomaka ana mai kahi liʻiliʻi o nā manawa, e hoʻonui mālie i ka paʻakikī a me ka nui. Hiki i kēia ke pale i ke kaumaha o ka ʻiʻo, akā hiki ke hoʻololi maikaʻi a hoʻomaikaʻi.

Hoʻokahi minuke pana-ups maʻamau 60 he aha ka pae?

Ma ke ao hoʻoikaika kino, ʻike ʻia ka ʻūhū ʻana i mea nui o ka ikaika kumu o ke kanaka no ka mea hana lākou i ka umauma, triceps a me nā ʻiʻo poʻohiwi i ka manawa like.

ʻO ka mea maʻamau, hiki i kahi kanaka maʻamau i hoʻomaʻamaʻa ʻole ke hoʻopau i hoʻokahi kakini a ʻelua paha mau pahu pahu maʻamau i hoʻokahi minuke.

No laila, ʻo ka hiki ke hoʻopau i 60 mau paʻi maʻamau i hoʻokahi minuke ua lawa ia e hōʻike ai ua ʻoi aku ke kanaka ma mua o ka pae awelika e pili ana i ka hoʻoikaika kino kino a me ka ikaika o ka ʻiʻo. Loaʻa ka hana maʻamau ma hope o ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana, me kahi kumu kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui.

Eia naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole ʻo ka helu o nā pana i hoʻopau ʻia ʻo ia wale nō ke ana o ke kūlana olakino a kino paha o ke kanaka. ʻO ka maikaʻi o nā pana i hoʻopau ʻia, ka pae maʻamau o ka neʻe ʻana, a me ke olakino holoʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka.

Eia kekahi, ʻokoʻa ka poʻe like ʻole i ka hoʻoikaika a me ka ʻike hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻopilikia pū i kā lākou hana push-up.