Hana 1. E hoʻoikaika kino ma ka ʻōpū ʻole

Nui nā poʻe i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona, e koho e hoʻoikaika i ka ʻōpū ʻole, ʻoiai ʻo ka hoʻokē ʻai ʻana e hiki ai i ke kino ke puhi i ka momona wikiwiki. Akā, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana me ka ʻōpū ʻole, he mea ʻino ia no kou olakino.

ʻO ka hoʻokēʻai hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi i ke kino wikiwiki i ke kaʻina hana, haʻahaʻa ke koko koko, luhi a me nā pilikia ʻē aʻe, ʻaʻole lawa ka hoʻoikaika kino, e hoʻopilikia pū i ka hopena o ke kaumaha.

ʻO ke ala kūpono, ʻo ia ke pale ʻana i ka hoʻokē ʻai ʻana, he hapalua hola ma mua o ka hiki ke kūpono i ka ʻai ʻana i kekahi mau hua moa i hoʻolapalapa ʻia, ka berena palaoa holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikehu o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Hana 2. Mai inu wai i ka wā hoʻoikaika kino a inu i ka wai ma hope o ka hoʻoikaika kino

Ma ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika kino, e hou ke kino i ka lilo ʻana o ka wai, e pili ana i ke kahe o ke kino a me ka metabolism, a ʻo ka inu ʻana i ka wai ma hope o ka hoʻoikaika kino e maʻalahi ke alakaʻi i ka electrolyte imbalance i ke kino, e alakaʻi ana i nā maʻi metabolic, ʻaʻole kūpono i ke olakino.

Hiki iā mākou ke inu i ka wai liʻiliʻi i ka wā o ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka dehydration. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono mākou e aʻo i ke ala kūpono e inu ai i ka wai, hoʻohui waha liʻiliʻi, inu i ka wai mahana, ʻaʻole inu i nā mea inu a i ʻole ka wai hau, i loaʻa ai ka hopena hydration.

Hana 3: E hoʻoikaika i ka wahi like i kēlā me kēia lā

ʻO kekahi poʻe no ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma nui, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka umauma i kēlā me kēia lā, ʻo kekahi poʻe no ka loaʻa ʻana o nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū i kēlā me kēia lā, hewa ia ʻano.

ʻO ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ʻaʻole ia ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā i ka wā hoʻomaha, pono e hoʻomaha ka hui puʻupuʻu i 2-3 mau lā ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, i mea e wehe ai i ka pōʻai aʻe o ke aʻo ʻana, inā ʻaʻole i haehae ka ʻiʻo, ʻaʻole ia. kūpono i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

No laila, ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomaʻamaʻa i ka hui puʻupuʻu like i kēlā me kēia lā, akā no ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu ʻiʻo, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi lā i kēlā me kēia lā, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka umauma i hoʻokahi manawa i kēlā me kēia 2-3 lā, i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo. pono.

ʻO ka hana 4, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hoʻoikaika pupule i nā hopena pule

ʻO ka hana maʻamau kekahi poʻe, ʻaʻohe manawa e hoʻomaʻamaʻa, akā hoʻomaʻamaʻa pupule i ka hopena pule, ʻo ia ʻano hana he mea ʻino ia i ke olakino, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻiʻo i ke kaʻina hana, luhi ke kino ma hope o ka hoʻoikaika kino, pili i ka hana.

ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika kino i ʻekolu lā i ka lawaiʻa ʻana i nā lā ʻelua lā, pono mākou e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o 3 mau manawa o ka pule, ma mua o ka hoʻoikaika pupule i ka hopena pule. ʻO ka maʻamau, ʻaʻohe manawa e hoʻomaʻamaʻa, hiki iā mākou ke hoʻohana i ka manawa liʻiliʻi ma ka home e hoʻokō i nā jacks lele, push-ups, pull-ups, burpees a me nā hoʻomaʻamaʻa mālama kino ʻē aʻe, a laila hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana i nā hopena pule, ʻaʻole pono kēlā me kēia manawa hoʻomaʻamaʻa ma mua o 90 minuke, i mea e emi ai ka pilikia o ka poino.