Noho i mua o ke kamepiula i kēlā me kēia lā e hana, ʻeha hope, ʻāʻī i mua pehea e hana ai? Me ka ulu ana o ka makahiki, meridian elemakule, ke kino oi a oi ka paakiki pehea e hana ai?

Manaʻo ʻia ʻoe e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka mea i kapa ʻia: tendon lōʻihi i ka iniha, lōʻihi ke ola he ʻumi makahiki! Nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻolōʻihi ʻana:

1, hiki i ke aʻo ʻana ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope ma muli o ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi, akā e hōʻemi hoʻi i nā ʻeha haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino a me ka maʻalahi.

2, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hiki ke hoʻoikaika i ke kahe koko, hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo, hoʻomaha ʻoe a ʻoluʻolu, mālama i ka maluhia a me ka manaʻo maikaʻi.

3, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana e hiki ke hoʻomaha i ka pūʻulu ʻiʻo o ke kino, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua o ka moe ʻana e hiki ke hana i ka hiamoe, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka insomnia, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

4, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana hiki ke hoʻomaikaʻi i nā pilikia posture me ka umauma hunchback, ka ʻāʻī i mua, ka hoʻohālikelike ʻana i ka posture pololei, akā e hoʻomaikaʻi pū i kā lākou iho helu olakino, ʻaʻole hiki ke hala nā kāne a me nā wahine!

Nā ʻenehana hoʻopololei:

1️⃣ I kēlā me kēia lā: Inā ma ka home a ma ke keʻena paha, e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā i mea e hoʻomaha maikaʻi ai ke kino.

2️⃣ E koho i kāu hana kikoo ponoʻī: e like me kou kūlana kino, e koho i kāu hana kikoo ponoʻī, i kēlā me kēia 10-15 kekona o ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻaʻole e hoʻolōʻihi, i ʻole e hōʻeha.

Pehea au e kikoo aku ai? ʻO kahi hoʻonohonoho o nā gif hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi, e hoʻolilo i 15 mau minuke ma mua o ka moe ʻana e hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi, i hoʻomaha ʻoe a ʻaʻohe kaumaha!

Hana 1, hana pēpē (paʻa no 10 kekona, hana 5 manawa)

Hana 2. E hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou kua (paʻa no 10 kekona, 5 manawa i kēlā me kēia)

ʻO ka hana 3, ke kuʻi pepeke (paʻa no 10 kekona, hana 5 manawa)

ʻO ka neʻe ʻana 4, ka hoʻololi ʻana i nā wāwae keʻa a me ka hoʻonui ʻia (5 manawa ma ka ʻaoʻao hema a ʻākau, 5-10 kekona i kēlā me kēia manawa)

Hana 5. Hooki i na wawae ma hope o ke kukuli ana (5 manawa ma ka aoao hema a me ka akau, 5-10 kekona i kela manawa keia manawa)

Hana 6, moni liʻiliʻi (paʻa 10 kekona, hana 5 manawa)

Ka neʻe ʻana 7, kū kāmelo (10 kekona, 5 manawa)

Ma hope o kekahi mau pule o ka hohola ʻana, e ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa iā ʻoe iho, e like me: lilo ke kino i ʻoi aku ka palupalu a maʻalahi, a ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻeha hope.