6 Pono e hoʻomaopopo i ka pono keʻokeʻo i ka waiwai maloʻo:

1. ** ʻO ka pilina ma waena o ka ʻiʻo a me ka momona ** : I ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, nui ka poʻe novice e huikau i ka manaʻo o ka ʻiʻo a me ka momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mau meaʻokoʻa loa lākou.

ʻO ka ʻiʻo ke kumu mana o ke kino, a ʻo ka momona ka waihona ikehu. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki iā mākou ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo, a ma o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hiki iā mākou ke hōʻemi i ka momona momona, i hiki ai ke hoʻokō i ke kumu o ka toning.

2. ** E hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe ** : He ʻokoʻa ke kino a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka, no laila, ʻaʻole no kēlā me kēia ka hoʻolālā hoʻoikaika kino "hoʻokahi nui."

Pono mākou e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino pilikino e pili ana i ko mākou kūlana kino, nā pahuhopu hoʻoikaika kino a me ka papa manawa e hōʻoia i ka hopena kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino.

3. ** 3 helu hoʻomaʻamaʻa 7 ʻai ʻai ** : ʻAʻole hoʻoikaika kino wale nō ka hoʻoikaika kino, ua like ka mea nui o ka ʻai. ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "ʻekolu mau wahi o ka hoʻomaʻamaʻa a me ʻehiku mau wahi o ka ʻai ʻana" ʻoiai he mea nui ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka hopena o ka ʻai kūpono i ka hopena olakino.

Pono mākou e aʻo e ʻai i ka meaʻai maikaʻi a e haʻalele i ka meaʻai ʻōpala ʻoiai e hōʻoiaʻiʻo ana mākou e ʻai i ka nui o ka protein, carbohydrates a me nā momona maikaʻi e kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana a me ka ulu ʻana o ke kino.

4. ** He mea koʻikoʻi ka hui ʻana o ka hana a me ka hoʻomaha ** : Nui nā poʻe novice i mea e ʻimi ai i nā hopena wikiwiki, hoʻomaʻamaʻa pinepine, me ka nānā ʻole i ka nui o ka hoʻomaha.

Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻi ʻana he mea nui ia o ka hana hoʻoikaika kino. Me ka hoʻomaha ʻole, ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono ʻia nā ʻiʻo a ulu, hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka ʻeha.

5. ** E hōʻoia i ka nui o ka wai āu e inu ai ** : ʻO ka wai ke kumu o ke ola a he mea pono ʻole i ke kaʻina hana. ʻO ka mālama ʻana i ka inu wai kūpono, inu i nā aniani wai he 8-10 i ka lā ma kahi o nā mea inu like ʻole, kōkua i ka mālama ʻana i ka metabolism maʻamau o ke kino a me nā hana detoxification, a hoʻoikaika i ka hoʻihoʻi a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

6. ** Haalele i ka puhi rama ** : Ua ike pono ia ka poino o ka baka a me ka waiona i ke kino, oi aku no ka poe hana kino. ʻO ka nicotine i loko o ka paka ke kāohi i ka ulu a me ka hoʻihoʻi ʻana o ka ʻiʻo, ʻoiai ʻo ka waiʻona e hoʻopilikia i ka metabolism o ke kino a me nā pae hormone, hiki ke hoʻopilikia i ke olakino. No laila, no nā pahuhopu olakino a me ka hoʻoikaika kino, pono loa e haʻalele i ka inu.