ʻO Squats - ka neʻe gula o ka hoʻoikaika kino, ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi he nui nā pono:

1, hiki i ka squats ke hoʻonui i ka wikiwiki o ke kino. Ke hana mākou i nā squats, pono mākou e hoʻopau i ka nui o ka ikehu, hiki ke kōkua iā mākou i ka wikiwiki o ka metabolism, i hiki ai ke hoʻokō i ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka pae metabolic o ke kino.

ʻO ka piʻi ʻana o ka metabolic rate, ʻo ia ka mea hiki i ko mākou kino ke puhi i ka momona i ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi ka nūhou maikaʻi no nā hoa makemake e noho i ke ʻano.

2. Hiki i nā squats ke hoʻoikaika i ko mākou ʻiʻo ikaika. ʻAʻole hiki i kēia neʻe ke kōkua wale iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻūhā, ka ʻūhā, ka ʻōpū a me nā ʻāpana ʻē aʻe o nā ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ʻāʻī o lalo o ka lālā, e hana i kahi puʻu nani, nā wāwae lōʻihi.

3, hiki i ka squatting ke hoʻomaikaʻi i ko mākou iwi iwi, he hopena maikaʻi ia i ka pale ʻana i ka osteoporosis a me ka hoʻonui ʻana i ka hiki o ke kino ke kaua aku iā ia, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kino olakino.

4. Hiki i nā squats ke hoʻomaikaʻi i kā mākou kaulike. I ke kaʻina hana o ka squats, pono mākou e mālama i ke koena o ke kino, e hiki ai ke hoʻoikaika pono i ko mākou ʻano kaulike. ʻAʻole hiki i ka manaʻo maikaʻi o ke kaulike ke kōkua iā mākou e pale i ka hāʻule i ke ola o kēlā me kēia lā, akā hoʻomaikaʻi pū i kā mākou hana i nā haʻuki.

Eia naʻe, i ka hoʻomaʻamaʻa squats, nui ka poʻe e hana i kekahi mau hewa maʻamau. Ma lalo, e kaʻana aku au i kekahi mau haʻawina ola pilikino a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e pale i kēia mau hewa.

ʻO ka mea mua, e nānā kāua i ke kūlana āu e hoʻolohe ai i ka wā e kuʻi ai. He nui ka poʻe e haʻalele i kēia a manaʻo ʻo ka hāpai wale ʻana i ke kaumaha. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole pololei ka posture, ʻaʻole ia e hoʻopilikia wale i ka hopena hoʻomaʻamaʻa, akā alakaʻi pū kekahi i ka hōʻeha.

ʻO ke kūlana kuʻekuʻe kūpono:

Me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana kou mau wāwae i waho, e kuhikuhi ana kou mau kuli ma ke ala like me kou mau wāwae.

E mālama pololei i kou kua, pololei nā maka i mua, a me kou kikowaena o ka umekaumaha.

I ka wā squats, e pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli,

E noʻonoʻo i ka hanu hoʻomalu ʻia, e kuʻi i lalo i kou hanu ʻana a kū i luna i kou hanu ʻana.

ʻO ka lua, e hoʻolohe i ka hohonu o ka squat. Manaʻo ka poʻe he nui ka hohonu o ka squat, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pololei kēia. Hiki i nā kuʻekuʻe hohonu ke hoʻonui i ke kaumaha ma ke kuli a me ka iwi kuamoʻo, a hiki i ka hōʻeha. Manaʻo ʻia ʻo ke kanaka hou squat i ka ʻūhā a me ke kuli ami kūlana kiʻekiʻe hiki ke.

ʻO ka hope, e hoʻolohe i ka ikaika a me ka pinepine o kāu hoʻomaʻamaʻa. Manaʻo ka poʻe he nui inā nui ka paona a lawa ka helu o nā manawa aʻo, e loaʻa iā ʻoe nā hopena maikaʻi.

Eia nō naʻe, hiki i ka nui o ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana ke alakaʻi i ka luhi a me ka ʻeha. No laila, pono e hoʻonohonoho pono ʻia ka ikaika a me ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ko lākou kūlana kino a me nā pahuhopu aʻo.

Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa manuahi, 15 i kēlā me kēia manawa, e hana hou i nā hui 4-5, hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi i kēlā me kēia 2-3 mau lā, hoʻokō i kahi hui o ka hana a me ka hoʻomaha, hāʻawi i nā ʻiʻo i ka manawa hoʻomaha, a hoʻomaikaʻi mālie i ka ikaika aʻo ma hope o kahi manawa. i hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika kino.