ʻO ke kaumaha akā ʻo 100, ʻo ia ka ʻimi ʻana o kēlā me kēia kaikamahine, a ʻo ka slim figure pono e hoʻopaʻa pono iā ia iho. Inā hoʻomāhuahua mau ʻoe i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, ua maʻalahi kāu kiʻi i ke kaumaha. He maʻalahi ka momona, akā paʻakikī ka wiwi.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoemi i lalo, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kēia mau huahana maloʻo hoʻemi momona ʻeono. Na kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hāʻule maʻalahi i 20 paona, i ʻike ʻoe i ke olakino a me ka ikaika.

ʻO ka mua, e ala aʻe i ka wanaʻao a hana i 10 mau minuke o ka lele ʻana a i ʻole 20 mau minuke o ka holo ʻana me ka ʻōpū ʻole

Ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka, hiki i 10 mau minuke o ka lele ʻana a i ʻole 20 mau minuke o ka holo ʻana me ka ʻōpū ʻole e hoʻonui koke i kou puʻuwai a puhi i ka momona.

Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka hiki ke hoʻoikaika i ke kino, kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā ʻano nohona olakino, a hoʻokomo i ka ikaika i ka hana a me ke aʻo ʻana o ka lā.

ʻO ka lua, e hoʻokaʻawale i ka hale i nā meaʻai a pau, ʻekolu mau ʻai maʻamau

Mai mālama i nā meaʻai ma ka home, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai ʻuʻuku e like me ka ʻuala, popcorn, a me ke kokoleka, i pale aku ai i ka ʻai nui ʻana i nā calorie me ka ʻike ʻole.

Pono mākou e mālama i ka ʻai mau, ʻekolu ʻai i ka lā i ka manawa a e like me ka nui. ʻEkolu meaʻai e ʻai i ka meaʻai liʻiliʻi maikaʻi, e ʻai i nā mea kanu a me nā huaʻai a me nā meaʻai waiwai nui o ka protein, e hoʻemi i ka ʻai ʻana o ke kō kiʻekiʻe, nā meaʻai momona kiʻekiʻe, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomalu i ka lawe ʻana i ka calorie, e hoʻokō i ka hopena hōʻemi momona.

Manaʻo ʻekolu, hoʻoponopono i ke ʻano o ka ʻai ʻana, ʻai mua i nā mea kanu

Hiki i ka poʻe e lilo ana ke kaumaha ke hoʻololi i ke ʻano o nā meaʻai, e ʻai mua i nā meaʻai fiber kiʻekiʻe a me nā meaʻai protein, hiki ke hoʻonui i ka satiety a hoʻemi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kiʻekiʻe-calorie.

Manaʻo ʻia e ʻai i ka salakeke huaʻai a i ʻole ka sopa i ka ʻai ʻana, a laila e ʻai i nā meaʻai nui a me ka ʻiʻo, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka calorie a hāpai i ka hoʻemi ʻana i ka momona.

E hele i 10 mau minuke ma hope o ka ʻai ʻana ma mua o ka noho ʻana

Mai noho a moe paha i lalo ma hope koke o ka ʻai ʻana, akā e hele i 10 mau minuke hele wāwae a i ʻole ka hana kū, e kōkua ai i ka ʻai ʻana a pale i ka hōʻiliʻili momona.

Pono mākou e hōʻalo i ka noho ʻana a i ʻole ka moe ʻana i lalo no ka manawa lōʻihi, a hoʻohana i ka manawa liʻiliʻi e neʻe ai, hoʻonui i ka nui o ka hana e kōkua i ka mālama ʻana i ka metabolism a me ka wikiwiki o ka puhi ʻana i ka momona.

Manaʻo kōkua 5: Ua pau ka ʻaina ahiahi ma mua o ka hola 7

ʻO ka nui o ka ʻaina ahiahi hiki ke alakaʻi i ka indigestion a me ka hōʻiliʻili momona, no laila e ʻai i ka ʻaina ahiahi. Pono ka ʻaina ahiahi e pale i ka ʻai ʻana i loko o ʻelua mau hola ma mua o ka moe ʻana, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau ʻana ma mua o ka hola 7 pm, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomalu i kāu ʻai calorie i ka pō a pale i ka hopena o ka hiamoe ma muli o ka māʻona nui i ka pō.

Manaʻo 6: Hoʻokahi hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa ikaika i kēlā me kēia lā

ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka pohō kaumaha he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻonui i kāu helu basal metabolic rate. ʻO ka hana ʻana i kahi hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia lā, e like me ka squats, push-ups, bench presses, rows, pull-ups, a me nā mea like, hiki ke kōkua iā ʻoe e wikiwiki i ka puhi ʻana i ka momona a hoʻohua i kou kino.

I ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻolohe i ka hoʻonohonoho kūpono o ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, koho i ka neʻe kūpono a me ke kaumaha e pale aku i ka ʻeha. I ka manawa like, e hoʻolohe i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaha, e hōʻoia i ka meaʻai kūpono a me ka manawa hiamoe.