He ala koʻikoʻi ke kino no ka poʻe o kēia wā e ʻimi ai i ke olakino a me ke kino nani, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa hope he ʻāpana koʻikoʻi o ke olakino.

Hoʻomaha pinepine ʻoe i ke aʻo ʻana? I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa hope.

ʻO ka mea mua, kōkua ka hoʻomaʻamaʻa hope i ka hana ʻana i nā pihi nani. ʻO nā ʻiʻo hope he ʻāpana koʻikoʻi o ke kino o ke kanaka, hoʻopili lākou i ke kino o luna a me lalo a pono no ka hana ʻana i kahi kua paʻa, laina laina. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, hiki iā ʻoe ke hoʻopololei i kou kua, hoʻopololei, a hoʻomaikaʻi i ka nani holoʻokoʻa.

ʻO ka lua, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa hope no ke olakino maikaʻi. ʻO ke kua he wahi kākoʻo koʻikoʻi o ke kino o ke kanaka, e halihali ana i ke kaumaha o ko mākou kino luna a me ke poʻo. Inā ʻaʻole i hoʻomohala ʻia nā ʻiʻo hope a ʻaʻole pololei ke kūlana, hiki ke maʻalahi ke alakaʻi i ka luhi o ka ʻiʻo, ka ʻeha a me nā pilikia ʻē aʻe. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻemi i ka ʻeha hope a me nā pilikia ʻē aʻe, a hoʻomaikaʻi i ke olakino o ke kino.

ʻO ke kolu, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa hope ke hoʻoikaika i ka metabolism a me ka wikiwiki i ka puhi ʻana i ka momona. ʻO nā ʻiʻo hope kekahi o nā puʻupuʻu ʻiʻo nui loa i ke kino, a ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka metabolism a wikiwiki i ka puhi ʻana a me ka ʻai ʻana. He mea koʻikoʻi kēia no ka poʻe makemake e lilo i ke kaumaha a i ʻole ke kino.

ʻO ka hope, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa hope ke hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi a me ke ʻano. ʻAʻole ʻo ke kua pololei a hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe e ʻoi aku ka hilinaʻi a me ka nani, hiki ke hoʻoikaika i ka hilinaʻi iā ia iho a me ka ʻoluʻolu. Ke ʻike ʻoe i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o kāu laina hope, e ʻoi aku ka hilinaʻi e kū i nā pilikia o ke ola.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa hope. Inā no ke olakino maikaʻi, ke kiʻi nani, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ka hilinaʻi a me ke ʻano, pono ke aʻo ʻana i hope. No laila, mai haʻalele kākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika kino, a e hoʻoikaika e kūkulu i ke kua olakino a nani!

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa GIF ma hope nei, e hahai koke i ka hana!

Haʻawina 1, Huki-ups (10-15 repetitions, 4 sets)

Hana 2, lālani barbell (10-15 repetitions, 4 sets)

Neʻe 3. Hapai i ke kao (10-15 repetitions, 4 sets)

Neʻe 4, lima pololei i lalo (10-15 mau manawa, 4 mau hana hou)

Hana 5. Noho lālani (10-15 repetitions, 4 sets)