I ka manawa hea ʻoe i hoʻomaka ai e hana? ʻOi aku kou ʻelemakule, ʻoi aku ka nui o kou ʻike i ke koʻikoʻi o ka mālama pono. No laila, he aha ke kumu o ka mālama pono? Loaʻa iā ʻoe ka pane?

ʻO ka hoʻoikaika kino = ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo + ka momona momona, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i hui pū ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa aerobic hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, hoʻoikaika i ka nui o ke kino, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kino.
Inā hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino e kūpono iā ʻoe, mālama i nā hoʻomaʻamaʻa 3-5 i kēlā me kēia pule, a paʻa iā ia no ka manawa lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hōʻiliʻili i kahi laina kino kūpono.

A paʻa i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki ke kōkua wale iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo a lilo ka momona, akā e ʻohi pū i nā pono like ʻole, e like me:
1, e hoʻoikaika i ke kahe o ke koko, e hoʻemi i ka ʻike lipid koko, e hoʻoneʻe i ka cholesterol keu i loko o ke kino, e hoʻoikaika pono i ke kino;
2, hoʻomaikaʻi i ka pae metabolism o ke kino, hoʻoikaika i ka hoʻōla hou ʻana o ka cell, pale i ka wikiwiki o ka ʻelemakule o nā ʻano hana like ʻole;
3. E hoʻopaʻa paʻa i ka ʻili, e hoʻolohi i ke ʻano o nā wrinkles, e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano o ka makahiki hau hau, a e hilinaʻi nui iā ʻoe;

4, hoʻonui i ka anti-stress, hoʻoikaika i ke kino e hūnā i ka dopamine, i mālama ʻoe i kahi ʻano maikaʻi a me ka manaʻo maikaʻi, mālama i ka hoihoi no ke ola;
5, mālama i ke kino maikaʻi, pale i ka hoʻonui ʻana i ka momona, mai ka pilikia momona, hoʻoikaika i ko lākou olakino ponoʻī, hoʻomaikaʻi i ka nui o ke kino;
6, hoʻoikaika i ke kino o ka calcium absorption hiki, kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi, e hoʻemi i ka pilikia o ka haki ʻana i ka poʻe ʻelemakule;
7, hoʻomaikaʻi i ko lākou pono pono'ī, e ho'ēmi i ka uluʻana o ke anu a me ke kuni, e ho'ēmi i ka maʻi kanesa, e pale i ka maʻi;

8, hoʻoikaika i ka lolo, hoʻolohi i ka degeneration o ka hippocampus, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi o Alzheimer;
9, hoʻopau i nā ʻano maʻi āpau o ke olakino, e like me ka lumbar protrusion, ka ʻeha hope, ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka constipation, hoʻomaikaʻi i ka helu olakino, hoʻāla i ka hui puʻupuʻu kino, hoʻoikaika i ka hana o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka constipation, a laila e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino;
10, hoʻomaikaʻi i nā pilikia e pili ana i ka umauma hunchback, ka ʻāʻī i mua, no laila e hana ʻoe i kahi kūlana pololei, hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano a me ke kiʻi.

Pono kēia mau pono 10 e hoʻomaka i kahi papahana hoʻoikaika kino?
ʻO ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻomaka mua ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka wikiwiki o kou hoʻomaka ʻana, ʻoi aku ka wikiwiki o kou pōmaikaʻi. Pono e pale ka ho'oikaika kino i ekolu minuke o ka wela, ekolu la o ka lawai'a a me na la elua o ka la, he ha'aha'a ka pono o ke kino, a hiki ole ke ohi i na pono o ke kino.
Inā koho ʻoe e hoʻomaka, manaʻolana wau e hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho e hoʻopili ai, a i ka wā e hiki mai ana e mahalo ʻoe iā ʻoe iho no ka hana ikaika i kēia manawa.